一招趴著伸展！舒緩頭痛、安定身心
功效：安定心智、舒緩頭痛
步驟：
- 準備一個抱枕或用一條被子捲起來替代。
- 準備兩張椅子，將抱枕置於上面，坐姿前趴，將額頭放在抱枕上。
- 雙手可以抱著抱枕或輕鬆置於兩側，維持趴姿全身放鬆3分鐘。
- 維持吸至背部的深呼吸，吸氣由下背吸至上背，吐氣由上背吐到坐骨。
- 讓頭部、頸椎、後背像瀑布一般，由中間的脊椎灑下來，讓背部完全放鬆。
陳淑麗指出，如果不想用椅子，直接鋪瑜伽墊在地上動作也可以，就像瑜伽練習中的嬰兒式的伸展，讓自己的身體拉長。 （編輯推薦：肚子脹氣怎麼辦？做瑜伽嬰兒式就能改善！）
但若是無法整個人趴下去，也不要勉強自己，反而可能讓背部無法打直，達不到被動的放鬆伸展效果。此時，同樣可以將抱枕置於大腿前半部內側，趴下讓肋骨有所支撐，一樣向前拉長，停留3分鐘放鬆全身。
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