熟齡族必修「行動力」保養方程式
「行動力」是除了心血管保養之外，熟齡族必修項目。骨質疏鬆症可說是人人聞之色變的潛在症狀，退化性關節炎也已成為全球的慢性流行病。身體是藉由肌肉與關節的幫助才能進行各種活動，因此要顧好行動力，骨骼、關節和肌肉，三者可是缺一維護不可！！
牛奶(鈣)+葡萄糖胺 - 雙寶一次顧好行動力
1. 強化骨骼最需要的就是補充鈣質， 最容易也最好吸收的補鈣食物就是 「牛奶」，對熟齡族群來說，則要記得選對身體減少劇烈溫度變化的熱牛奶為佳喔。除了熱牛奶，其他像小魚乾、豆腐等食物也是能夠攝取到鈣質的食物。
2. 而關節的保養則不能只靠鈣，那支援骨骼間潤滑的關節保養也不可忽略， 行動關節的維護則是要靠攝取足夠的葡萄糖胺。足夠的葡萄糖胺可以防止骨骼摩擦，保有關節活動的彈性。但是天然食物中難攝取到，建議可以額外補充。
肌肉的維持，隨著年紀肌肉也會逐漸慢慢流失，這時候則是要靠盡量補充蛋白質來維持肌肉。
保骨本-最基本的肌力訓練不可少
1.保骨本， 肌肉的訓力最重要，記得一週做兩次的阻力運動，可以維持基本的肌力訓練。
2.對一般人而言最簡單的肌肉訓練，就是像是拿 啞鈴深蹲、抬腿等等都是可在家中或是社區附近可進行的方式。
3.實際做法透過裝滿水的礦泉水水瓶，拿來當作負重工具；簡單的阻力訓練到肌肉，減少肌少症也才能讓骨頭吸收鈣質 (至於怎麼訓練請看影片中的醫師教學呦)
固心力，保養行動力，就是幫身體每日儲蓄作保固
不管是固心力或是保固行動力，選對食物與保健方式，透過飲食與搭配運動是唯一途徑，尤其 國健署飲食更建議每天喝兩杯牛奶補充鈣質、蛋白質。也記得補充葡萄糖胺，讓骨頭與關節更強健，行動更有力不是難事！讓我們一起從現在開始儲存健康資本，養成運動的好習慣、飲食補充心、力營養。活力再留久一點。
看了這篇文章的人，也看了...
