伸展動作示範：扭轉
陳淑麗表示，只要利用家中的一面牆或一張椅子，就算是筋骨僵硬的人也都可以做得到。`就算是簡單的動作，只要持續地做也一定會有好的結果。
功效：按摩內臟，強健消化系統、免疫系統，養成易瘦體質。
步驟：
- 兩腿與骨盆同寬，距離約牆壁一個腳掌的寬度。
- 腳跟向下踩，大腿肌肉上提，
- 吐氣時，維持骨盆不動，上半身轉向牆壁。
- 雙手撐牆，轉頭頸椎跟著扭轉。
- 停留一下，轉回原位，再換邊重複動作。
椅子版本
步驟：
- 坐在穩固的椅子上。
- 腳跟向下踩好，大腿肌肉上提，骨盆穩定不動，吸氣將脊柱向上延展。
- 雙手搭在椅背上，吐氣雙手施力，上半身及頭部向後轉。
- 停留一下，轉回原位，再換邊重複動作。
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