該如何早期預防其實與我們的日常生活有極大關係，現在就跟著基因營養醫學博士劉博仁醫師身體力行，養成正確習慣、活化大腦，不怕失智及認知退化！
失智、認知退化的原因
「台灣大概將近30萬人失智，這個是滿可怕的數字。」劉博仁醫師指出，失智人口還在逐漸往上增加，也令許多家庭帶來沉重的照護及經濟負擔。
究竟造成愈來愈多人失智的原因為何？以下一一解說。
久坐不運動
「久坐等於慢性自殺，坐一個小時相當於抽兩根菸。」劉博仁醫師表示，長期久坐會讓身體累積大量的自由基，造成大腦容量減少。此外，他也表示，不運動肌肉萎縮也會對大腦造成負面回饋。
抽菸、酗酒
長期睡不好
劉博仁醫師指出，當我們睡覺時，大腦其實是在「洗澡」。腦脊髓液會在睡眠時排出代謝物及廢棄物；若我們睡不好，腦內的廢棄物像是β類澱粉蛋白沉積會增加，都是造成記憶力衰退、認知功能退化很大的冤因。
飲食精緻化
「腸道是第二大腦」劉博仁醫師指出腸腦軸線的概念，目前治療巴金森氏症、憂鬱症等認知功能相關疾病，都會先考慮腸道。假設長期吃的食物不對、毒素過多，導致腸道菌叢失衡，就會透過迷走神經向上，影響大腦結構。「所以腸子不健康也會導致大腦萎縮。」
此外，目前有些人會將阿茲海默症說成是「第三型糖尿病」，劉博仁醫師說明，原因在於高糖的食物會造成腦部血管硬化，導致腦部供氧量不足、廢物也不容易排除，大腦也同樣容易萎縮。
環境毒素
重金屬、環境荷爾蒙（塑化劑）
雖然很多人會擔憂隨著年紀增長，記憶力好像愈來愈差、變得健忘，是不是就是失智前兆？但劉博仁醫師強調，記憶力差不代表就會失智，這是兩個不同的問題，「失智症必須經過神經內科透過認知功能的檢測，以及腦部斷層等才能確診。」 （編輯推薦：76歲侯孝賢傳因失智退休！忘東忘西是健忘還是失智？醫：2件事警覺失智前兆）
防失智、認知退化：多出門社交、培養興趣很重要
劉博仁醫師分享患者經驗說，曾有一位老先生退休後，每天在家都不想動、沒事做，頂多看看電視，然後就吃飯睡覺，太太擔心他帶他求診，先去找身心科醫師，結果醫師診斷是憂鬱症，同時提醒他要當心「失智」問題。
後來找到了劉醫師，醫師請他從隔天開始，每天與太太出門坐公車，看到喜歡的站就下車，看看風景、新奇的事物，也可以多用手機拍照。他解釋，周遭的新事物能夠刺激大腦、活化記憶，「透過到處走動、旅遊，心情開朗了、眼界也開了。」
離群索居、每天躲在家裡大腦只會愈來愈萎縮，劉博仁醫師建議，一定要讓大腦有不同的東西刺激，鼓勵大家學一些新事物，但也不要太過刁難自己。他以自已為例說明，像是他學習薩克斯風要記五線譜；他也會從事書法、油畫等藝術創作，這些對於減緩認知功能退化、預防憂鬱症等都有很大的幫助。
「腦子愈動，神經連結愈順暢。反之，大腦愈不動，連結久而久之就會斷掉。」劉博仁醫師表示，當記憶力片段接不起來時，慢慢地會導致情緒愈來愈差，整體狀況將每況愈下。
失智不要來！日常生活中還可以做什麼活化大腦？下一頁劉博仁醫師教你8招！
