仰臥起坐做錯更傷腰椎！醫師教你正確姿勢
為什麼強調「正確的運動」呢？因為即便原本沒有腰痠背痛的問題，一旦以不正確的方式運動，該用力的部位沒有用力，不僅無法強化核心肌群、矯正姿勢、預防腰背疼痛，還可能因為「代償動作」，反而讓疼痛找上門。
毛琪瑛醫師舉例，像是很多人仰臥起坐起不來，會用腳踢、肩膀過度聳肩，最後容易肩頸疼痛，還有人會請其他人幫忙壓住膝蓋，這其實也不是正確的運動方式，「你並沒有真正運用到該用的肌肉，只有把前側練得越來越緊，核心的力量其實都是不夠的。」
她提醒，做仰臥起坐要用到的是核心，核心肌群是從肋骨連結到骨盆，所以你在做仰臥起坐的時候，你要想像肋骨下端的肌肉，去貼近你的骨盆，核心肌群收縮帶動你的身體上來，這才是一個正確啟動深層肌肉的肌力訓練。
醫師2招鍛鍊，強化核心深層肌群
橋式（造橋運動）
橋式（造橋運動）能讓脊椎得到好的延展，對於中高年紀的人，有背痛問題的人，不論是退化性關節炎，或是椎間軟骨突出，都是很好的運動，過程中有一些要特別注意的地方，若能做得好，對於核心訓練、骨盆穩定度、臀部肌力，都會很有幫助。
步驟：
- 平躺在床上，雙膝彎曲，腳踩在床上，雙手貼在腰兩側的床上，腰部下方有個小小彎度（老鼠洞），接著將骨盆後傾，肚臍去找腰、腰貼緊床，這時候老鼠洞就不見了。
- 手也可以往下用力幫忙撐起，將尾骨上抬，朝向天空，脊椎一節一節抬起，從腰椎到胸椎，像從床上拉起一串珠子，到頂時，膝關節、大腿關節、肩關節呈一直線，肚子不過度往上頂，臀部收縮用力。
POINT：肚子過度上頂，反而會對脊椎造成較大壓力。 - 從胸椎一節一節放下，像把一串珠子放到床上，尾骨仍朝向天空，收肚子，大腿前側放鬆，這時腰下的老鼠洞又會出現。
POINT：覺得比較緊的地方，可以在過程中多維持一下，多延展那一節脊椎。
超人式
強化背部、下背部及核心的力量，同時提供骨盆穩定度，甚至可以練到肩關節的穩定度。如一開始平衡控制、骨盆穩定度、肌力沒有那麼好，可以就單一動作（STEP1～3）來練習超人式，練習到熟悉之後，就可以挑戰一手一腳同時動作（STEP4～5）。
步驟：
- 採四足跪姿，用手掌撐地，核心鎖穩，骨盆不傾斜。
- 右腳往後伸直，膝蓋打直，臀部與後腳、肩關節呈一直線，慢慢收回右腳。
- 左手往前抬，右邊肩胛不掉下去，肩膀與手同高度，慢慢收回左手。
- 吸氣，吐氣同時將核心鎖穩，再將右手跟左腳同時抬起。
- 穩定骨盆，停留6秒鐘，慢慢將兩邊一起收回。
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