後天性扁平足傷膝蓋、骨盆！足踝名醫1動作鍛鍊足弓防退化

後天性扁平足如何避免？

• 減肥：雖然扁平足沒辦法逆轉，但朱家宏醫師表示，體重減輕扁平足的症狀就能改善不少。
• 輔具：例如使用鞋墊，可以支持內側足弓，強迫走路推進的方向變得較正確，同時改善壓力分布。
• 腳部運動：除了全身性運動很重要外，也可以加強腳部、足弓的鍛鍊。
• 物理治療：透過電療、熱療或超音波等方式，也都可以改善後天性扁平足的症狀，延緩退化、惡化速度。
• 手術：朱家宏醫師表示，若上述方式都沒辦法改善扁平足症狀，甚至韌帶、關節、肌腱或骨骼關節已經出現一定程度以上的退化，則可以考慮手術治療，改善腳部結構，踩下去才比較不會痛。

用1個硬幣強化足弓！醫師推縮足運動這樣做

1. 準備一枚10塊錢硬幣，將它置於腳拇趾球下方。
2. 踩住硬幣，利用足弓肌腱前後移動硬幣。
3. 不是單純動腳趾頭，而是要讓足弓反覆縮短、伸長，同時注意腳跟要維持在同樣位置。