「肌肉是唯一可以透過鍛鍊變強壯的部位。」台灣首位認證的女性壺鈴教練與培訓講師Arwen告訴我們，透過重量訓練，只要有心，想要變成什麼樣子都沒人攔得住你！
壺鈴：肌力及心肺能力全練到
Arwen說明，雖然壺鈴擁有重量，同樣也能做肌力訓練，但最主要針對的是「體能心肺」的鍛鍊，像是「盪壺」執行的節奏較快，同時又有重量，就能在短時間內達到運動心跳率，「因此很適合拿來做一些間歇性、心肺能力的訓練。」
壺鈴訓練，除了提升心肺能力外，也因為有重量，可同時做肌力訓練，對於增加肌肉量也有幫助。因此，Arwen認為，壺鈴除了很適合初學者外，對於已經重量訓練一段時間、有「減脂」同時又需要維持肌肉量的人而言，也是一個非常好的工具。
鍛鍊強健肌肉減輕關節負擔
隨著年齡增長，肌肉、骨骼、關節都會慢慢退化，但「肌肉」是全身上下唯一一個可以透過鍛鍊變強壯，而維持肌力訓練就是為了「維持、增進肌肉量」，讓我們持續保有活動能力。
肌肉與關節、骨骼彼此相連，當我們的肌肉經過適當的鍛鍊，變得強而有力時，關節的壓力也會因此變小，Arwen表示，肌肉就是一個保護關節的工具，我們愈早開始鍛鍊，退化就可以有效的減緩。
「想要維持一個良好的生活能力及品質，肌力訓練會是一個非常棒的方式。」Arwen說，人人都可以做，幾乎沒有門檻及年齡限制，「而且任何時候開始都是最好的時候。」
深蹲、硬舉功能性高！年長者也適合鍛鍊
Arwen說明，還是要看有沒有運動習慣，如果是健身新手，建議從自身體重開始做起，從徒手動作開始練習正確的動作，之後再嘗試增加負重。
年長者適合做複合性關節、功能性較高的動作，通常比較不會針對單一肌群如二頭、三頭肌鍛鍊。Arwen舉例，像是深蹲、分腿蹲、輕負重的硬舉等動作，「硬舉其實就是教人怎麼正確地把重物從地上搬起來，這個對上了年紀的人而言非常重要。」
運動前後如何飲食？
運動前／低纖維質、高碳水化合物
Arwen建議，運動前一個小時可以吃「纖維質較低、碳水化合物較高」的食品，例如：香蕉、米飯等，她以自己為例表示，她會在運動前補充一個「御飯糰」，份量也很剛好。
運動後／碳水化合物：蛋白質＝3：1
運動後則建議半小時內補充營養素比例為「碳水化合物：蛋白質＝3：1」的食品或餐點，Arwen分享，之前有人說運動完可以喝「巧克力牛奶」，因為比例很接近，大家可以參考。
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