練肌肉：緩解僵硬痠痛、杜絕骨鬆肌少症
「久坐是溫柔的殺手。」林冠廷指出，現代人生活型態容易久坐，運動量多半十分不足，肩頸痠痛、下背痛及腿部僵硬等問題隨之而來。久坐不動會讓我們在不知不覺中喪失肌肉力量，發現上下樓梯漸漸無力、痠軟等等就是徵兆。如果今天我們擁有充足的肌力及肌耐力，上述痠痛症狀其實都可以有很明顯的改善。
除了痠痛外，常在長輩身上看到的肌少症、骨質疏鬆、關節炎等問題，也通通都源自於「不運動」。林冠廷分享，以前曾在醫療體系工作，常在復健科中看到很多60、70歲的長輩是坐在輪椅上，別人推著進來做復健；但同時他也看到一些同樣年紀的長輩，每天都去慢跑，身體十分「勇健」。究其差別，就是有沒有規律的運動習慣導致。
不一定要開刀！練肌力改善退化性關節炎
提及鍛鍊肌肉對身體的好處，林冠廷以一個曾經有嚴重膝關節炎的阿嬤為例，與我們分享，當時阿嬤到骨科就診時，醫師認為可能需要開刀，但在經過討論後，決定於開刀前一個月先透過「運動訓練」強健腿部力量。經過一個月的運動訓練，搭配物理治療師的徒手調整，再回診時醫師發現「膝蓋狀態滿好的」，也不一定要開刀了。
「對於阿嬤最重要的一個轉變，就是她可以上蹲式廁所了。」林冠廷表示，阿嬤膝關節疼痛的時期，因為上蹲式廁所都蹲不太下去，所以即使內心很想出門到處走走，但礙於膝蓋問題，口頭上仍一再拒絕家人出遊的提議。「但現在膝蓋好轉、可以下蹲了，就完全改寫了她的人生。」
對於能夠透過運動指導改變一個人的人生，林冠廷說，這是令他非常有成就感的一件事。
運動幾歲都不嫌晚！慢慢就能出現「奇肌」
第一步：培養運動習慣
「最重要的就是開始運動。」林冠廷表示，30分鐘、一張瑜伽墊的空間就可以開始運動，漸漸地當我們感受到腿開始變得有力，腰好像沒有那麼痠，發現運動對身體的幫助時，就能從中建立自信心，此時再進階鍛鍊。
第二步：重訓增強肌力
林冠廷說，運動習慣培養之後，可以開始給予肌肉定量、合適的「刺激」，所以千萬不要排斥重量訓練，每個人都需要重訓，肌肉才能成長茁壯。 （編輯推薦：增肌減脂吃仙女餐會加倍復胖！6種徒手肌力訓練在家瘦全身）
在家運動的注意事項？
- 先看醫生確認身體狀態：林冠廷說，如果身體有部位曾受傷或有疼痛等問題，建議先去看醫生，確認是否有不能做的動作。
- 使用護具：若已確認身體某些部位較脆弱，例如關節，建議運動時使用護具輔助，避免受傷。
- 家人陪同：若是沒有運動經驗，尤其是年長者，建議要有一位家人陪同。
- 牆壁輔助：有些動作可能會是單腳訓練，建議在旁邊有牆壁或其他堅固物體的地方執行，避免跌倒受傷。
- 穿著運動服：林冠廷分享，曾有學員穿著牛仔褲就想直接運動，但不適當的服裝會妨礙執行動作，如果設計了很棒的鍛鍊動作，卻因服裝受限卡住做不到，十分可惜。
鍛鍊臀腿、核心這樣做！點開第二頁，教練教你兩招！
