走沒幾步就膝蓋卡卡？根據衛福部統計，國人膝關節退化盛行率約15%，全國大約有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，尤其在年長者當中更是常見。隨著年紀增長，若不懂得及早保養膝蓋，就可能成為加速老化的元凶。

想要延緩膝關節退化的速度，練腿力、增加關節靈活度很重要。一代名模、現任瑜伽老師陳淑麗親自傳授，正確上下樓梯、伸展膝窩這樣做，不傷膝蓋更能防退化！

陳淑麗維持好體力的秘訣：每天走路、爬樓梯

提及除了瑜伽外，平時還會如何維持好體力？陳淑麗表示，就是盡可能的走路，像是瑜伽教室下課後，她都會用走的走回家。此外，由於教室在三樓且沒有電梯，陳淑麗也有「爬樓梯」的習慣，但她強調爬樓梯的姿勢很重要，爬對才不會傷膝蓋，年輕人多爬還可以增加膝蓋潤滑液。

該怎麼爬才正確？陳淑麗說明，上下樓梯使用的力量不同，但都不該「靠膝蓋」。上樓梯時要用大腿後側的「膕繩肌」提腿；下樓時則要踮腳尖、用「腳球」踩，全程都要避免膝蓋用力。

這樣動不怕老！給熟齡族的運動建議

「手能夠舉、腿能夠伸，就已經很好了！」陳淑麗表示，先從簡單的伸展開始即可，並盡量維持走路的習慣，如此一來全身都能動得到；更重要的是要「練腿力」，因為腿部肌肉對健康而言很重要。

「可以先讓自己的關節靈活，再慢慢增加肌力。」陳淑麗坦言，年紀大了身體老化是必然的，所以想要維持健康、運作良好的身體機能，就一定得保養才行。