50歲以上男性每10人有1人有骨鬆問題，女性每5人就有1個人有骨鬆的問題。
年齡與性別都是不可控制的因素，因此最好的預防之法，就是要在年輕時儲存「骨本」。除了顧好骨本，也需要照顧好肌肉。肌肉反應會隨著年齡增長而變得遲緩，行動不靈敏也容易發生跌倒意外，要有健康的肌肉才可以支撐骨骼、支撐行動力。肌肉可以保護骨骼，可以減少跌倒造成的傷害。
今天健康連線我們邀請到史考特醫師與我們講解，強健的骨骼跟肌肉對於人體的重要性。
Q1 請問醫師，骨折的高危險群人有哪些人呢？
骨質疏鬆患者
骨折的高危險群的話，第一個重要的是骨質疏鬆的患者，隨著我們年齡增長，老年的患者很容易有骨密度跟骨強度下降的問題，這些人因為骨質裡面的鈣質跟強度不夠，跌倒的時候很容易就因為外力無法承受而骨折。
肌少症患者
第二大族群是肌少症患者，我們65歲以上老年人隨著我們年齡增長，肌肉的量與肌力都會慢慢衰退，因此會產生衰弱相關的問題。例如說瓶蓋轉不動、走路變得很慢等等。另外還有一個更重要的是，老年人走路或上下樓梯時「很怕跌倒」。而跌倒就是老年人骨折第一大原因。
缺乏關鍵營養素
例如缺乏鈣、鎂、維生素D等等。鈣是打造骨骼的基本，因此若缺鈣骨骼強度會不足。而鎂及維生素D則是促進鈣質吸收、利用很重要的角色，若缺乏這些關鍵營養素，當我們跌倒時就容易因骨骼強度不足而導致受傷、骨折。
很多人自認身體很好，也都有注意保養，但怎麼會跌倒一下就變得這麼嚴重。其實骨質疏鬆是很多中老年人都有的問題，但在意外發生之前，大家都不知道自己有這個問題。
我們都知道人可以直立站著是因為骨骼的支撐，但是少了附著在骨骼上的肌肉，人就沒辦法維持直立。所以骨骼與肌肉缺一不可，它們是相輔相成的角色。
Q2 現在我們知道骨折與肌肉一樣重要，我們該如何
降低跌倒或骨折造成的傷害
？規律運動
第一個要預防骨折我們應該要規律運動，而且要做一些「承重」運動，例如健走、登山、跑步，這些運動每週三次，每次30分鐘，就可以促進肌肉成長，預防骨質流失。肌肉與骨骼兩者互相合作，就可以預防骨折。
均衡飲食、補充營養
鈣質與維生素D對於強健骨骼都非常重要，因此我們應該透過飲食或營養品，補充鈣質與維生素D。另外，多曬太陽也是補充維生素D的一個很好的方法。
避免不良生活習慣
例如抽菸、喝酒，喝大量咖啡等等，這些族群也比較容易有骨質疏鬆的問題。
Q3 除了均衡飲食、規律運動，還有維持良好的生活習慣之外，想要維持骨骼與肌肉的健康，該如何額外補充營養素呢？
鈣
第一個最重要的營養素就是鈣質，是打造骨骼的基本，同時對於神經系統、肌肉、內分泌也都有非常重要的健康效應，建議成年人每天應補充1000毫克的鈣質。
維生素D
可促進鈣質在消化道中的吸收，維持血液中鈣離子的平衡，且促進骨的礦物質化，還可調節神經與肌肉功能，非常重要。
微量營養素：鋅、銅、錳
可促進骨膠原形成，強化骨骼韌性。
鎂
促進神經傳導、肌肉收縮，維持肌肉正常生理。
想要預防跌倒受傷的風險，老年人除了均衡飲食之外，還建議攝取一些鈣質補充劑，包括鈣質、維生素D，以及鎂鋅銅錳等營養素，可促進骨骼強健，同時維持肌肉正常生理運作。
有了強健的骨骼及肌肉，自然我們跌倒受傷的風險就會降低。老年人想要有健康的行動力、美好的生活，攝取這些營養素非常重要。
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