全面預防泌尿道感染，日常生活做好6件事

性行為前後特別注意

開始有「性行為」的女性也常會有泌尿道感染的困擾，鄒頡龍醫師就分享，有女性患者對此很焦慮，因為害怕泌尿道感染而長達半年沒有與先生行房，但性行為也是維繫伴侶間情感的重要方法，為防感染而中斷並非好方法，可以運用其他方法避免泌尿道感染。

前後都要多喝水
開始前要清潔乾淨
結束後立刻排尿
服用一次性抗生素：若上述方法都做了，仍舊只要一從事性行為就感染的話，鄒頡龍醫師建議，可以考慮看醫生服用「一次性的抗生素」，能有效防止細菌。

此外，日常生活也要培養一些預防感染的好習慣，包括：

多喝水

大家都知道喝水很重要，但一天究竟要喝多少水才夠？鄒頡龍醫師回應，可以用「體重(kg)x30」簡單算是來計算自己一天的飲水量。但他也提醒，每個人的工作及生活型態不同，若做勞力性質、常曬太陽或在廚房工作等，這樣的人每天和水蒸發量較多，就要記得多多補充。

想知道自己水喝得夠不夠，可以從尿液顏色觀察，鄒頡龍醫師提及，若發現尿「又黃又濁」就代表水分不足，「小心泌尿道感染找上門。」

選對內褲材質

鄒頡龍醫師指出，多選擇棉質透氣的內褲，就能避免會陰部潮濕，預防泌尿道感染。

如廁後正確擦拭

「記得由前往後擦。」鄒頡龍醫師指出，這樣才不會將帶著大腸桿菌等細菌的糞便，往前帶到陰道或尿道引發感染。

避免憋尿

憋尿是許多女性很常有的習慣，鄒頡龍醫師以膀胱的生理構造說明，正常膀胱容量，約400至500 C.C.，一天的排尿量大約是1500至2000 C.C.，所以一天正常的排尿次數約是落在4至6次的範圍。

「但也不是說有尿馬上就去尿，就不是憋尿。」鄒頡龍醫師進一步解釋，重點是應該要維持在合理的尿量，尤其有些患者為了不要出現「憋尿」這個行為，所以就少喝一點水；或工作因素無法上廁所乾脆不喝水，時間久了這都繪影響膀胱功能，甚至影響專注力。

因此，鄒頡龍醫師提醒，適度補充水分且約300至500 C.C的尿量就要解尿，且間隔最好別超過4小時。

避免用力解尿

鄒頡龍醫師分享，在臨床上常看到有些女性會習慣「肚子用力」解尿，也有研究發現，42%的健康中年女性習慣解尿時肚子用力，對此，他提醒長期以此方式解尿，會導致膀胱收縮力下降；若本來就有尿失禁或膀胱下垂的人，可能「愈解愈嚴重、下垂」。

沖洗陰道、多吃蔓越莓能防泌尿道感染嗎？

現在我們知道日常的正確清潔對於預防感染很重要，但有些女性會習慣特別「沖洗陰道」減少感染的風險，對此，鄒頡龍醫師說「不太建議」，因為陰道中有許多乳酸菌，本身呈現「微酸性」就能防止細菌入侵，若沖洗過頭就可能連同好菌一起被沖刷掉。

至於多吃蔓越莓是否有幫助，鄒頡龍醫師提及，蔓越莓是預防泌尿道感染的研究中被討論最多的食材，多年前就有研究認為蔓越莓能減少細菌在泌尿道上的附著，認為有助預防感染，所以並不反對適量食用，但他提醒，要特別小心許多市售的蔓越莓果汁「糖分較高」，攝取時要特別注意熱量；此外，腸胃不好的人也要特別注意，吃太多蔓越莓可能引發「火燒心」胃食道逆流等症狀。

泌尿道感染的輔助性療法

鄒頡龍醫師補充，在歐洲泌尿科指引中有提到兩項食用產品，分別是益生菌及甘露糖。

益生菌：研究發現，益生菌有助改變陰道酸鹼值，可產生過氧化氫減少大腸桿菌繁殖，因此有很多正面的評價，不過目前仍處在研究證實階段，目前可作為參考用。
甘露糖：台灣人可能還不太熟悉，但在歐洲等國的治療指引中都有提到它。甘露糖並非一種糖，而是提煉出來的一種小分子，服用後可將尿液中大腸桿菌的鞭毛包覆住，不要附著在膀胱上，這個理論配合多喝水可以降低泌尿道感染發病的機會。