有氧還是重訓好？「肌力訓練：有氧運動＝2：1」

說到運動減肥，可能我們第一個想到的會是有氧運動。蔡明劼醫師提醒，「跑步等有氧運動可以減脂，但對增肌沒有明顯幫助，自然也沒辦法打造易瘦體質」，所以重點在於「不要只會跑步」。

蔡明劼醫師建議，肌力訓練：有氧運動的比例大約是2：1到3：1，也就是以肌力訓練為主，有氧運動為輔，他指出，多花一些時間來做肌力訓練，一定會有很不一樣的感受。

隨著疫情在全球升溫，STAY HOME相對安全，蔡明劼舉例說，有氧運動可以在家原地跑步、原地跳繩等，效果都類似，運動中喘到能說話但無法唱歌，就表示有達到效果了，也因為有氧燃脂效率不高，通常持續30分鐘以上比較有感；至於肌力訓練，徒手肌力訓練對初學者來說就很有訓練效果了，等到有一定基礎或者練出興趣，再上健身房也不遲。