少吃多動、增肌減脂？瘦身觀念這樣才正確
蔡明劼醫師指出，「少吃多動」在概念上是對的，但如果執行太過極端，吃極低熱量的仙女餐，雖然會讓人體重迅速下降，但同時會伴隨嚴重的肌肉流失，導致基礎代謝率進一步下降，將來就會以加倍的速度復胖，就是俗稱的「溜溜球效應」。
「現在的主流做法是吃均衡的營養素以及不超標的熱量，配合適度的肌力訓練。」蔡明劼醫師表示，這樣的做法才能瘦掉脂肪，卻不流失太多的肌肉量，增肌減脂打造易瘦體質。 （編輯推薦：世上沒有減不掉的肥肉！台灣人5大養胖地雷「這杯必上榜」）
我只想瘦腰和肚子！局部瘦身是可能的嗎？
許多人會問：覺得自己腰粗、肚子大，究竟怎麼樣才能瘦下小腹？蔡明劼醫師回應，身體哪個部位會先胖、或哪個部位會先瘦，絕大部分都是「基因決定」，因此市面上宣稱可以局部瘦身的產品，並沒有實際效用。 （編輯推薦：練下半身全身受益！醫師2招增肌抗老防病｜史考特醫師｜醫師的健身房）
蔡明劼醫師回應，如果是體重超標的族群想要瘦腰，最好的策略就是減重「瘦全身」，只要減掉夠多體重，腰部一定會變瘦。如果體重已經在理想範圍內，卻在意小腹，這時問題在於體脂肪過多、肌肉量過少，俗稱「泡芙人」，建議嘗試適度肌力訓練來增肌減脂，同時讓臀部、背部曲線更立體，腰部馬甲線更精實，就能達到瘦腰效果。
有氧還是重訓好？醫師傳授「肌力訓練：有氧運動」要2：1更好！下一頁教你在家也能有效練全身的6招動作喔
