健忘失神腦當機！睡不好引發「腦霧」恐失智

長期睡眠品質不佳或有睡眠障礙，可能不只是感到「累」而已，如果總是睡不好，久而久之就會開始發現，記憶力、專注力退化，甚至「失智」。

鄭淳予醫師舉例，愈來愈容易下一秒就忘了上一秒決定要做的事情，例如，進了房間卻突然想不起來要拿什麼？打開電腦忘記自己要查什麼？又或是手機、錢包、鑰匙總是忘記帶等等，都是大腦記憶力衰退及專注力下降的表現。

上述情形都可以稱為「腦霧（Brain Fog）」，鄭淳予醫師說明，腦霧是用來形容沒有失智症的健康成年人，卻很常發生「失神、健忘、遲鈍」等等的症狀，現代人十分普遍的發生。

頻頻發生腦霧，睡不好就是原因之一，鄭淳予醫師指出，研究發現長期睡眠不良的人，未來約有1.68倍的比率會產生心智功能的退化及失智。原因在於大腦在睡眠期間，才能從事「清除代謝物」及「鞏固記憶」這兩項十分重要的工作。「如果有長期的睡眠問題，千萬不要忍耐或忽略，覺得能睡就好沒關係。」

改善腦霧：身心靈都要動起來

大腦陷入迷霧、當機時，工作及生活的效率就會因此變差，鄭淳予醫師表示，雖然有些是疾病及體質引發，但仍然有許多日常生活中我們可以調整的事情能做，就可以大大降低腦霧甚至預防失智的發生。

維持良好睡眠：每日睡足7-9小時，並睡得穩定、深沉。

避開地雷食物：高糖高油的加工品對大腦沒有太多好處，取而代之可以多吃一些原型食物，多吃魚、肉等優質蛋白質，以及富含鎂離子、維生素B群的深綠色蔬菜等，對於大腦神經的穩定及記憶力的提升都有幫助。

把握「3動」原則：鄭淳予醫師解釋，3動分別為「身動、心動，以及大腦也要動」。身動就是身體要動，換句話說日常要培養適當的運動習慣，並不一定要劇烈運動，緩和的有氧運動如快走等，就足以促進大腦神經細胞的活化。

心動，則是要與他人維持穩定的社交連結，若長期社交連結弱化，也會慢慢地使得我們的溝通、聽說讀寫的能力退化，此外，持續閱讀及吸收新資訊也很重要。

最後，腦袋要動起來。鄭淳予醫師指出，最好的方式就是不斷學習新東西，在規律的生活中創造新的挑戰，學習一個新技能，例如一種新語言、一項新樂器、程式編碼（coding）等等，愈不熟悉的愈好，讓大腦常保活動、良性刺激，也就比較不容易老化。