十二經絡保健操：四養合一撥筋療法養腎氣、為淋巴排毒

十二經絡保健操

1. 左手側舉，與肩同高。右手由內而外，從胸口沿著左手內側拍向左手指尖。
   
   
2. 右手由外而內，從左手指尖，沿著手臂外側拍向頭部左側邊。
   （換邊並重複動作1～2）
   
   
3. 雙手上舉至腦後，由上而下，沿著後腦、後頸、肩膀、後腰、臀部、雙腿外側拍向腳踝外側。
   
   
4. 雙手由下而上，沿著腳踝內側、膝蓋內側、大腿內側、鼠蹊、腹部拍向胸口。

淋巴排毒操

1. 以右手掌根稍微用力推抵左胸肩窩處36下後，往外拍打至左手指尖，拍打的力道稍微加大。
   
   
2. 以左手掌敲打左邊鼠蹊部36下後，沿著大腿內側往下拍打至腳踝內側。
   換邊再做一次。（重複動作1～2）
   
   
3. 雙手自然下垂，雙眼輕閉，緩慢地深呼吸36回，靜心收氣。