平板式摸肩分解動作
- 首先呈現四足跪姿的動作，請注意腰椎不要過度的往下壓。
- 核心繃緊之後，回到平面位置，並保持頸部到臀部一直線。
- 請將腳依序往後移動，撐起軀幹，穩定脊椎及骨盆。
- 慢慢地移動右手去摸左側肩膀，再換手。
平板式摸肩注意事項
- 請注意骨盆不要過度移動，如果現在摸肩膀有些吃力，可以試著摸手肘的位置。
- 頸椎到臀部請保持一直線。
- 所有動作切記「輕柔緩慢」，不用急，因為越急，越可能造成受傷喔！
平板式摸肩錯誤動作
- NG1 胸口過度下壓
切記胸口不要過度地往下壓，形成翼狀肩，胸口請往上推。 - NG2 腰部過度下壓
腰部保持平行，不要過度往下壓，請將核心繃緊。 - NG3 屁股過高或傾斜
屁股往上推，但注意別過高或傾斜，因為這樣對於訓練肌群並無幫助。
輕巧緩慢的訓練動作，反而能加強核心肌群，讓你在日常生活中更有力，同時也是其他運動的最大幫手！
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