減壓不傷膝！左右各5次分腿蹲，輕鬆打造美腿線條

分腿蹲分解動作

1. 首先我們會呈現高跪姿，讓前後腿的膝蓋都呈90度，後腳腳跟朝向天花板、腳尖踏地面。
2. 挺胸、收肚子，讓背部線條頸脊呈一直線，然後我們的骨盆也保持在中立的位置。
3. 雙手交握抱於胸前，預備吸氣、吐氣時腿後肌推，讓身體往上，再吸氣、吐氣讓身體往下回到原來位置，膝蓋不著地。過程中保持直上、直下的動作，膝蓋也不會前推太多、保持90度的狀態。
4. 單側進行五次後讓膝蓋著地，再換腳練習。

• 向上時膝蓋不要前推，會導致身體重心跑掉喔！
• 向上推時記得身體核心不要過度晃動、扭曲，可以先試著扶牆壁開始做。
• 身體上來後，要注意骨盆不要太過拱曲，請肚子收好；也不要圓肩、駝背，因此要雙手抱胸、收肩膀。