教練為大家拆解硬舉這項動作，在家裡要怎麼做呢？
首先我們會置放一個彈力帶在地上，然後請你走到彈力帶的正中間，把彈力帶放在你的腳正中間底下。
準備好以後我們必須做一個屁股往後推的動作，這時候你會感覺到你的腿後肌很緊繃，但是請記得，你的「頸椎、胸椎、腰椎、屁股」會呈現一直線的狀態。如果下背過度有壓力的話，是呈現一個有弧度的狀態，所以要把你的背部收緊。
預備好這個動作之後，再把地上的彈力帶拿起來，務必再檢查一次你的胸、頸、腰、尾椎是否呈一直線。
吸氣、吐氣、再一次吸氣，屁股往前推站直，站上來的時候請切記把肩膀收緊、屁股收緊。吐氣後推時會感覺到腿後肌的緊繃。吸氣站起、吐氣推，你會看到膝蓋不會有任何的移動，你會發現我們只會是髖部屁股的後推。
練習這個動作可以讓你腿部線條以及背部線條更加緊實有力，如果有其他不舒服或疼痛的話，請務必諮詢你的專業教練唷！
硬舉5步驟動作拆解，跟著教練做一遍！
- 彈力帶放於腳底正中間
- 胸椎、腰椎、尾椎呈一直線
- 拉起彈力帶
- 吸氣屁股往前推站直
- 吐氣屁股往後推
硬舉最常犯的錯誤！圓肩、聳肩都是地雷
- 我們新手一開始在操作的時候，可能會產生圓肩駝背。
- 再來就是站起來的時候可能會是用手拉，手肘彎曲就錯了。
- 手拉、上來的時候，容易變成一個聳肩的狀況。切記把你的耳垂跟你的肩膀遠離
- 再來是的下背問題，下去的時候腰部會過多的有所謂彎曲的狀況，請務必把核心收緊、背部收緊，達到完美的效果
- 正確姿勢下，膝蓋是不會前推的。膝蓋往前推代表你是在用膝蓋的力。所以如果上來的時候膝蓋往前衝、屁股整個往前推的話，請注意把核心姿勢收緊，調整一下動作，重新再開始。
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