筋膜保養兩招：補充水分、多運動

補水很重要

筋膜層層排列，就好比地下水，黃獻銘醫師舉例，每層地層中都有一些水分能讓中間保持支撐張力及浮力，以及保有滑動或浮動的空間，健康的筋膜也是相同概念。一旦中間失去水分，筋膜就容易塌陷，就像地下水超抽會地層下陷一樣，容易塌陷沒有活動性的筋膜就更容易錯亂，產生張力引發疼痛，因此良好的水分補充是絕對必要的。

黃獻銘醫師也提醒，現代人喜歡喝含糖飲料，這不但無法補充水分，反而可能造成筋膜發炎受傷，也要特別注意。

多運動，還要深呼吸

然而，黃獻銘醫師強調，水分不見得補得進去筋膜之中，所以我們還需要靠日常生活中的「運動」，將筋膜拉撐開，製造空間讓水分得以進入。

除了要培養肢體運動的習慣外，黃獻銘醫師也推薦大家多注意自己的呼吸。他進一步說明，呼吸，仰賴的是橫膈膜的肌肉運動，而一次良好、深沉的呼吸，至少可以把內臟往下推4到6公分，因此在呼吸的過程中，可以活動到內臟及包覆內臟的筋膜，橫膈膜會將內臟筋膜扯開再放鬆，內臟循環就會好。