棒式訓練最主要的運動部位，是在於腹部核心，有穩定肌群的作用，同時也對下半身的肌肉訓練有幫助。如果你想要改善腰痠又背痛的狀況的話，今天告訴大家棒式的小技巧，不妨一起嘗試棒式訓練吧！
棒式訓練步驟與技巧
- 做四足脆姿，並且保持下背是平穩狀態，記得肚子要收好喔！
- 手肘下去找地板，下去的時候請務必注意你的肩膀跟你的手肘是否呈「一直線」上，不然手肘壓力會過大
- 平穩、身體穩定以後，觸動你的核心肌群、腿部肌群，把腳尖墊起來、核心用力
- 這時候屁股還很高，為了要達到更有效的棒式，再把屁股壓下去一點點
- 記得切記我們的肚子要出力，不要讓我們的腰掉下去喔！在這個位置停留10秒～20秒會感覺到肚子很痠。
棒式訓練常犯的4種錯誤！
感覺肚子痠痠的是正常的，但下背痛、肩膀痠可能代表要修正囉
NG棒式1：屁股太下沉，背部位置太高
如果你在做棒式的時候感覺到下背痛，請你核心要出力。你會發現是你的屁股太下沉了，背部比較高，並且你會發現腰後方的弧度過大，會造成下背疼痛
NG棒式2：肩膀和手肘沒有呈「平平的一直線」
如果你感覺到肩膀很痠，代表你的手、肩膀跟手肘不平，如此以來手肘壓力很可能會過大
NG棒式3：肚子或腿部忘了出力
再來，這個動作腿部也要用力撐起來，要不然會感覺到你的屁股比較下低，就會像一個比較不完整的棒式，肚子也不會有支撐的感覺。
NG棒式4：不知不覺憋氣
記得背、腰還有屁股是一直線的狀態下，核心是支撐人體行動和穩定一個最重要的肌群，練習這個動作的時候會感覺到肚子痠痠的，並且全身會用力，但切記不要憋氣，應該要保持穩定的呼吸。
運動請量力而為，依個人狀況選擇。如果有任何疑問或發生不舒服的狀況，請記得咨詢專業教練。
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