北歐式健走動作示範

蔡凱宙醫師說明，透過不同手對不同腳的方式，每走一步就將身體向上撐起，維持挺胸、背打直的姿勢，就是很好的鍛鍊。

步驟：
Step1：健走仗調整至心臟等高，置於雙腳兩側與腳尖平行。
Step2：背脊挺直，手臂伸直。
Step3：手肘向前滑動，手掌向下壓將身體撐起。

原地動作一：鴨划後溪
Step1：健走仗調整至心臟等高，置於雙腳兩側與腳尖平行。
Step2：背脊挺直，手臂伸直。
Step3：雙手手肘後滑並下壓，同時踮腳尖將上半身向上挺直，並發出「阿」的聲音，將氣吐出。

原地動作二：柔軟度訓練
Step1：雙手伸直將健走仗置於約一步之遙的位置。
Step2：手掌扶著健走杖上方，背脊保持打直向前傾。
Step3：慢慢地將身體向下壓，此時雙腳後側會有拉伸的感覺。

原地動作三：肌力訓練
Step1：健走杖與雙腳腳尖平行，保持背脊挺直。
Step2：右腳向後踏，腳尖踮起同時前腳向下蹲，類似高跪姿。此時要注意保持背脊挺直，接著回到原地再換腳。這個動作可以鍛鍊雙腳肌力同時端正脊椎。

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