從食物中攝取色胺酸有助睡眠

陳峙嘉醫師表示，當我們從食物中攝取「色胺酸」，進入人體之後會轉為「血清素」，而這就是褪黑激素的前驅物，因此適當補充富含色胺酸的食物，也有助睡眠。

富含色胺酸的食物：香蕉、乳酪、牛奶、豆漿、納豆、堅果類、魚類、肉類、蛋

陳峙嘉醫師也補充，由於色胺酸屬「必需胺基酸」，也就是人體無法自行合成的胺基酸，所以應該從食物中多多攝取。

除了色胺酸外，陳峙嘉醫師也指出，人體能自行合成的激素GABA也與睡眠有關，GABA濃度愈高我們就能愈放鬆。同時，鈣質的補充也很重要，他說明，由於鈣本身就有助肌肉放鬆、心情穩定，對於好好入睡更有幫助。