運動對身體好！久坐與吸菸一樣傷身
根據研究，一天坐著的合計時間、不起身而持續坐著的時間愈長的話，無關乎年齡、性別、人種、BMI以及運動習慣的有無，死亡風險都會提高。舉例來說，一天當中合計坐著13小時以上的人，和只有11小時的人相比，死亡率上升了2倍。
洪永祥醫師分享，現在他們診所都會「站著開會」，希望能夠帶領員工保持良好習慣。此外，維持適當的運動習慣很重要，每周至少五次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些中強度的運動，如慢跑，快走，腳踏車、跳舞、游泳等，都能達到運動目的。
早點睡覺！常熬夜罹癌率高4成
盡量早起，避免熬夜，因為熬夜很傷害代謝。洪永祥醫師說，促進新陳代謝、強化免疫機能、對健康具有重要作用的生長激素，只在睡覺期間分泌，而且是在就寢後不久到開始熟睡的這段期間。
半夜不睡覺、一直暴露在光線下，除了會輾轉難眠外，也無法發揮抗癌、抗氧化和解毒等作用。他強調，健康之道無他，就是從平日的生活習慣改變，「恢復健康、幫助你代謝的生活習慣。」
三手菸比PM2.5更毒！防範空汙這樣做
根據美國研究，2016年新增的糖尿病患者當中，約有七分之一（十四％）為空氣汙染所害，而「細懸浮微粒」（PM2.5）正是罪魁禍首，兩者間呈現強烈關聯。洪永祥醫師指出，PM2.5吸進身體之後，會產生慢性發炎，導致胰島素阻抗，引發肥胖、糖尿病等，因此空汙嚴重時，務必戴口罩防範。
而除了本身不吸菸外，更要注意「二手、三手菸」的危害。二手菸大家比較熟悉，是指間接吸到吸菸者所製造出的煙霧；三手菸則是吸菸者燃燒菸後，其中的焦油及尼古丁等有害物質附著在衣物、傢俱、頭髮、奶嘴等物上。洪永祥醫師指出，就算菸味消散，清洗衣物或使用空氣清淨機，都無法去除有害物質，「毒物會附著在物品上達三個月之久。」
由於這些有毒物質的微粒只有PM1，比PM2.5更容易被皮膚吸收，因此更毒。洪永祥醫師建議，若外出無法避免沾染菸味，回家後應立刻換下外出服，同時反摺丟進洗衣機中，避免有毒物質持續傷害自己及家人。
看了這篇文章的人，也看了...
