早安健康曾與Yahoo奇摩健康合作健康大調查結果顯示，媽媽們普遍都有睡眠不足的問題！職業婦女多半家事、工作蠟燭兩頭燒，生活的諸多壓力也是讓媽媽睡不好的原因之一。
台灣每5人就有1人服用安眠藥！睡眠障礙更增心血管疾病、罹癌風險
睡眠不足容易造成免疫力下降，更導致罹患心血管疾病的風險提高4倍；罹癌機率大增50％等健康問題。你也有睡眠困擾嗎？究竟該怎麼做才能好好地睡一覺呢？林口長庚臨床毒物中心資深護理師譚敦慈傳授好眠秘訣！
根據統計，台灣每5人就有1人吃安眠藥，一年開立的要量就將近4億顆！尤其進入更年期後很多人會開始出現睡眠障礙，譚敦慈老師指出，很多人的睡眠都出了很大問題，但其實預防睡眠障礙是有方法的。
睡眠障礙怎麼改善？譚敦慈9招維持睡眠品質
譚敦慈老師說明，從以前林杰樑醫師還在的時候，自己就很常有「有再多的不愉快也沒關係，先睡一覺再說」的想法，這樣「不記隔夜仇」習慣也一直維持著。而譚敦慈老師也分享，自己有9個可以幫助維持睡眠品質的妙招：
- 維持固定的睡眠時間。
- 前一夜睡不好，隔天也絕對不補眠。
- 睡前不要吃太飽：譚敦慈老師說，吃太飽讓肚子撐著去睡覺，其實是很不舒服的。
- 睡前2-3小時洗澡：有些人習慣睡前洗澡，但也有研究發現，睡前洗澡反而睡眠品質會變差。
- 午後不吃刺激性食物：譚敦慈老師表示，含咖啡因在內的食物午後都不吃，每天只固定在中午之前喝一杯黑咖啡。含咖啡因的食物包含巧克力、可樂、茶、咖啡、能量飲料。
- 吃原型食物，少吃加工品：研究發現，少吃加工品可提升睡眠品質。因此譚敦慈老師一直都只吃真正的「食物」，而不吃加工的「食品」。
- 手機不要帶進臥室：譚敦慈老師表示，澳洲曾有研究發現，手機即使關機，放在臥室也仍會影響睡眠，引發睡眠障礙。她分享，自己每天晚上八點後，手機就放在客廳充電，不會帶進臥室。
- 睡覺記得關燈：譚敦慈老師說，自己睡覺時一定是燈全關，並把窗簾也拉上。燈光除了影響睡眠品質外，也會影響視力。更有最新研究發現，睡覺時開燈容易導致肥胖。
- 睡前不做運動：有些人做完運動精神會好起來，反而降低睡眠品質，因此睡前也要避免運動導致精神亢奮。譚敦慈老師分享，自己是習慣早上運動。
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