賴清德急手術救下背痛！椎間盤突出如何正確舒緩腰痠背痛？物理治療師主任解密

椎間盤突出的緩解運動

• 站姿頂天立地運動
  1. 雙腳及髕骨朝前，雙手交疊，並置於肚臍下方。
  2. 將雙手往下扳，再一邊踮腳尖，一邊將雙手往上抬高。
     
     
• 脊椎旋轉運動
  1. 雙腳膝蓋彎曲靠攏，雙手打開與身體成十字型。
  2. 膝蓋向右轉，頭部則同步向左轉。視線那側的手掌向上，另一隻手則向下。
  3. 同樣的動作反方向也做一次，來回算一次，共做5次。
     
     
• 俯臥稱
  • 雙手置於耳際，雙腳拇指相對。
  • 用手的力量將上半身撐高，使腰椎形成自然的曲線。
    
    
• 使用坐姿腰捲枕：腰捲枕至於腰際，坐椅子時臀部應挪到最後面，將椅子坐滿。腰捲枕可以提供椎間盤往前支撐的力量。