小心！隨著年齡增長基礎代謝下滑，年紀越大，身體代謝也漸漸變慢，維持著與以往相同的生活習慣和作息，只要運動量變少，就要小心腰圍越來越寬，中年發福危機正式報到！
想要消除小腹的贅肉，很多人選擇做仰臥起坐，這其實是鍛鍊「腹直肌」，也就是常見的六塊腹肌部位，同時是上廁所時腹部施力的位置。所以腹肌沒力不但腰變粗、連排便都會不順。日本柔道整復師松井薰分享一套「奇蹟5秒瘦腹運動」，簡直是懶人救星，不用做仰臥起坐也能輕輕鬆鬆鍛鍊到腹直肌，達到燃脂、練肌力、改善便秘的作用！
維持平衡、增加排便力，都需使用腹肌
日本運動指導員茂野祐美指出，腹直肌位於腹部正中央，從胸骨最下方到骨盤下方的肌肉，也就是平時提到腹肌時所指的肌肉。日常生活中不論是保持平衡、起身或是排便，都會需要使用到這部分的肌肉。練習「奇蹟的5秒腹肌運動」，來鍛鍊包覆腹部的腹直肌，對於鍛鍊下腹也具有效果。
《5秒腹肌運動這樣做》
- step1，雙手握拳，以小指貼著後頸根部。
- step2，手肘的位置要在耳朵上方。
- step3，單腳往前踏出一步，腳尖用力。從鼻子吸氣，讓肚子凹陷。
- step4，一邊從嘴巴緩緩吐氣，將腹直肌由上施力往下按，感覺像是用腹部壓扁鋁罐一樣的用力，維持這個狀態5秒鐘。從鼻子吸氣，回到原來的姿勢。
- 重複10次為一組，一天做三組。 趕快試一試，讓自己的小腹變平吧！
