媽媽手如何復健？物理治療師4招舒緩媽媽手｜蔡永裕主任｜疼痛麥擱來

媽媽手4動作正確舒緩

緩解腕關節壓力

• Step1：將患側手放在兩腿之間，並先將手肘打直，再微微後縮。
• Step2：用另一手輕推手肘中線，向外推再回到原位，來回重複10次。

增加肌腱延伸度

• Step1：將患側手手肘彎曲，拇指朝上。
• Step2：另一手覆蓋患側手的虎口，拇指壓著患側手的掌骨，牽伸肌腱，此時會感覺到肌腱被拉扯，持續約5-10秒。重複10次。

增加腕關節活動度

• Step1：另一手壓在患側手掌骨上。
• Step2：患側手的拇指依序朝「上、內、外」方向活動。每個小時做10次。特別注意全程手腕應處於不會疼痛的狀態。

媽媽手痛點按摩

• Step1：患側手手肘彎曲，將拇指收於掌心，並將手腕朝下。
• Step2：另一手拇指壓住手腕痛點，並以「單向按摩」，不要來回。做完10次就能休息。特別注意全程手腕應處於不會疼痛的狀態。

媽媽手臨床上如何治療？