穿著高跟鞋時,由於壓力全都集中在腳趾,會讓足部壓力不平均併使小腿肌肉攣縮,因此,應盡量避免長時間穿著高跟鞋。
選鞋原則
- 鞋跟:要有硬度,才能支撐足跟
- 內側:鞋子內側要有支撐,避免足弓塌陷、歪斜
- 楦頭:要是何腳寬,使腳有足夠伸展空間
- 鞋頭:高度不應太低,避免讓腳趾增加壓力
- 柔軟度:鞋子對凹,測試是否柔軟
- 是否有足弓支撐鞋墊
自我按摩腳部
伸展小腿肌
準備彈力帶(約100至120公分),先將彈力帶套在腳底板,在勾起腳底,維持15至30秒,將慢慢腳往下踏,再回到腳板勾起的動作。以上動作重複3至5次,完成一邊動作,再換邊即可。
小腿按摩
沿小腿骨內側慢慢按壓,就能舒緩緊繃的肌肉。