在辦公室也能做的伸展
伸展時一定要持續30秒以上，或做3組以上就是要讓肌肉、肌腱、韌帶、肌筋膜等停留一段時間，讓軟組織適應拉長的狀態，才能確保肌肉處於良好拉深狀態。
辦公室伸展操一：向上伸展
- Step 1 雙手往上延伸
- Step 2 側邊伸展，維持15-30秒
- Tips：上方的手再往遠方出力
辦公室伸展操二：胸大肌伸展
- 雙手往後拉伸，維持15-30秒
- Tips：夾緊肩胛骨
辦公室伸展操三：肩胛骨柔軟伸展
- 肩膀向前畫圓，再向後畫圓
- Tips：畫順後，放慢動作
伸展時一定要持續30秒以上，或做3組以上就是要讓肌肉、肌腱、韌帶、肌筋膜等停留一段時間，讓軟組織適應拉長的狀態，才能確保肌肉處於良好拉深狀態。
