揮別網球肘，4招舒緩動作自己解救網球肘！｜物理治療師蔡永裕主任｜疼痛麥擱來

網球肘治療

1. 休息
   
   初期建議讓手臂休息2～3週，避免會導致疼痛的活動，或是減少活動量、改變活動方式。每天冰敷手肘外側2～3次，或是依據醫師、藥師指示服用止痛藥也可能減緩症狀。
   
   
2. 運動、生活型態改善
   
   如果是運動導致的網球肘，除了調整運動頻率以外，也應與醫師討論運動的改善方式，或是更換運動器材，例如改變球拍握把的大小。
   
   如果症狀與長時間使用電腦有關，可以調整工作區域的桌椅、電腦設置高度或環境，或是使用護腕滑鼠墊、特殊的滑鼠等工具，幫助避免疼痛。
   
   
3. 物理治療
   
   物理治療師能夠幫助你練習伸展與強化前臂肌肉，或是使用超音波、冰敷按摩、肌肉刺激等方式促進肌肉復原。
   
   
4. 護腕帶
   
   一種綁在前臂上端的特殊護肘，則能分擔部分肌肉的壓力。
   
   
5. 藥物注射
   
   手臂或手肘有疼痛、腫脹情形時，醫師可能會在患處附近注射類固醇藥物，幫助減緩症狀。
   
   
6. 體外震波治療
   
   利用傳入體內的聲波，讓身體受到非常微小的傷害，促使身體的自然復原機制啟動。