日本瑜珈老師森和世的「左右各8下」這個核心肌群運動，除了打造線條，鍛鍊核心肌群提高基礎代謝之外，這個動作還會大大的活動到大腿根部，提高下半身的循環。
【左右各8下】核心肌群運動這樣做
第一步，雙手放在耳邊，全身挺直
第二步，緩緩抬起右邊膝蓋，碰觸右手肘。要注意身體不要傾斜，肚臍要始終保持朝向正面。
第三步，放下右腳，接著換邊，以左邊膝蓋碰觸左手肘。
左右各8回，進行兩組。
為了避免反作用力，要注意動作徐緩，並且保持大大的動作，膝蓋盡可能抬高。
進行這個動作時，為了要取得平衡，所以自然能鍛鍊到體幹，有效緊實身體，
只要持續三周，腰部、臀部以及大腿都會變瘦。
