其實腹斜肌是上半身僅次於背肌的第二大肌肉，因此鍛鍊此處除了能夠雕塑腰線之外，更重要的是能夠一口氣大幅提升基礎代謝率。當此處肌肉發達就能協助身體燃燒更多體脂肪，因此減重時除了食量限制，更該注意的就是訓練身上少用的肌肉。
除此之外，鍛鍊腹斜肌還能提高腹部溫度，除了有助活化內臟，還能增加血液循環、幫助排毒、消水腫。對於討厭重量訓練的女性而言，腹斜肌訓練也是屬於較不吃力的運動之一，一天只要做1～2次，就能在幾周內快速看到腰部出現漂亮的線條。
【抬腿扭腰】做法
第一步，屈膝坐在瑜伽墊上，雙手貼地。
第二步，配合呼吸，一邊吸氣一邊將雙腿夾緊緩緩舉起。
第三步，下巴向後、向下縮，重心往後放並將背部打直。
配合呼吸，一邊吐氣一邊將雙手舉起並向前伸到最直。
第四步，以腰部帶動，連同雙手將上半身向左轉至90度。
下半身保持在正面稍偏右，以維持身體平衡。維持姿勢5秒後，
回到正面。
第五步，重複動作，配合呼吸但將上半身向右轉至90，
下半身一樣維持朝向正面偏左。
一組間休息配合2-3組深呼吸。左右各3組為一回，維持每天1-2回，擺脫腰邊肉就是這麼簡單！
