其實包括長期提握重物、使用電腦，或像美髮業必須長期使用剪刀等，都可能埋下引起媽媽手的危險因子；王峙雄說，媽媽手又稱為狹窄性肌腱滑膜炎，因拇指基部的肌腱伸展和外張動作，長期重複用力太多次，才會使拇指根部出現疼痛症狀。
早安健康推薦：肌腱炎伸展操
- 雙腳微張成站立姿勢，右手往身體右方舉起與地面平行。手肘伸直時，將手腕立起，指尖指向天花板，同時感到肌肉被拉長延展。
- 將舉起的右手稍微向身體後方移動，此時右肩胛骨會向背部中央移動。
- 由肩膀開始緩慢轉動手臂，指尖持續指向天花板，用手掌畫圓。
- 轉動5圈後，稍微改變手臂的角度（手臂向上或向下），同樣以手臂畫圈，1分鐘過後即可稍做休息。上中下共計3次，可換另一手繼續練習。
- 手指尖向下指向地面，同樣畫圈，更換角度後，再換另一手就可以收操囉。
肌腱炎症狀
肌腱是人體中連接著骨骼與肌肉的一種結締組織，當此處受到刺激或發炎時，就稱為肌腱炎（tendinitis），肌腱炎的症狀常發生在關節附近，因此肩膀、手肘、手腕、膝蓋、腳踝都是好發部位，與肌腱炎相關的疾病俗名包括網球肘、高爾夫肘、投手肩、游泳肩、跳躍膝等。
根據美國梅約診所（Mayo Clinic）資料，肌腱炎的症狀常發生在連結骨骼的一端，並產生以下症狀：
- 鈍痛（可忍受的較長時間疼痛），在需要使用到四肢、關節時會更加嚴重
- 觸摸、壓迫時會疼痛
- 輕微的腫脹
肌腱炎治療
美國克里夫蘭醫學中心（Cleveland Clinic）資料則認為，肌腱炎一開始發生時，可以採取以下方式，幫助初步緩解症狀
- 避免會使肌腱炎疼痛症狀加劇的活動
- 讓受傷的部位多加休息
- 受傷當日進行冰敷
- 使用抗發炎藥物幫助緩和症狀
如果肌腱炎一周內仍未改善，建議再尋求醫師的診治協助，可能的治療方法包括
- 皮質類固醇注射：能夠迅速緩解發炎與疼痛的症狀，是較常見的治療選項之一。
- 物理治療：藉由增加可動範圍的訓練動作，以及針對大拇指、前臂、手部等部位的固定，幫助改善肌腱炎症狀。
- 手術：較不常使用的治療方式，通常只有症狀嚴重、對於其他治療無效時才會考慮。
肌腱炎飲食：肌腱發炎吃什麼
美國整合營養研究所（Institute of Integrative Nutrition）註冊整體健康教練 Jillian Levy 撰文指出，有些有助抗發炎的食物，能幫助身體受損的部分加速痊癒、避免再次受傷，例如：
- 蔬菜：抗氧化物豐富，以花椰菜、菠菜等深綠色蔬菜尤佳，可佔每餐餐盤的1/2。此外十字花科蔬菜富含維生素C、維生素K和礦物質，也有加速痊癒的效果。
- 優質蛋白質：蛋白質是傷口癒合的重要營養素，缺乏時可能導致衰弱、疲勞、疼痛與延長痊癒時間。
- 莓果：富含維生素C能幫助重建組織中的膠原蛋白，同時涵養豐富抗氧化物能避免自由基的傷害。柑橘類水果也是維生素C的良好來源；鳳梨的鳳梨酵素則有助緩解腫脹與受傷問題。
- 高鉀、高鎂食物：例如椰子水、酪梨、蔬菜和香蕉，能夠加速傷口與肌肉癒合，也有幫助血液循環與身體休息的好處。
參考資料:
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