日本瑜珈網站指出，瑜珈中的橋式能放鬆脊椎、髖屈肌，促進血液循環改善新陳代謝，還能幫助緩和生理痛以及便祕。 日本瑜珈老師森和世表示這次要進行的
「30秒橋式風運動」
，不需要將整個身體反折，將手臂放在背後，即使是身體僵硬的人也能輕易達成。第一步，膝蓋彎曲坐著，雙手指尖朝向前，放在臀部後方15公分的位置
第二步，手指張開增加穩定度，還可以鍛煉到手臂肌肉。
第三步，一邊吐氣，一邊抬起腰部。讓膝蓋到肩膀維持一條線，和地板保持平行。注意喔，屁股不要掉下來。
第四步，頭緩緩往後倒，眼睛看鼻尖，緩緩呼吸5次 ，12345
第五步，縮起下巴，頭回到原來位置。臀部慢慢放回地板，這樣就完成了。
這時你會感受到充分運用肌肉，整個很放鬆的感覺。只要30秒，今天晚上會變得很好睡。這個橋式風格運動能夠緊緻雙臂，也具有修飾臀部及豐胸效果。還能讓脖頸以及背部肌肉收縮，改善肩頸疼痛。每天只需要30秒鐘，就看到令人高興的成果。
