單腳深蹲使用到了平時不常使用的肌肉
，但光做了三天，下腹就減少了1公分，臀部也減少2公分。心動了吧，立刻來練習。準備兩把堅固穩定的椅子，在身體前後這樣擺好。
第1步. 挺直背部肌肉，將左腳往後放在後方的椅子上，僅以右腳站立。一邊從鼻子吸氣，一邊花一秒鐘的時間慢慢蹲下，右膝彎曲的同時，臀部要稍微往後推，這時，上半身要避免搖晃。
第2步. 接著，吐氣時花1秒鐘的時間回到原來的位置。以這樣的節奏，吸.吐.吸.吐，進行十次。再換成左腳，吸.吐.吸.吐這樣是一組，進行兩組就完成囉。
日本瘦身教練Ricca表示，許多女性不擅長運動，不過，即使每天只做一分鐘，就能緊實臀部和雙腿，並消除下背部贅肉。好處多多喔。
