「沉默殺手」
，我們都知道，警覺性卻很有限。你知道嗎？骨質疏鬆症的死亡威脅正席卷全世界。全球目前有兩億人受到骨質疏鬆威脅，每3秒鐘就有一人因此骨折，因髖關節骨折臥床的患者更有25%機率於一年內過世。許多人致力防癌，其實骨鬆風險一樣要正確評估。台灣人髖關節骨折率為全球第一，《2015台灣成人骨質疏鬆症防治之共識及指引》也表示，台灣女性一生中會發生一次脊椎、髖關節或腕部骨折，比罹患乳癌、卵巢癌、子宮癌風險總和還高。 坊間對於補鈣飲食有許多迷思，尤其是豆漿、蔬菜、鈣片能不能代替牛奶補鈣。
其實除了牛奶，還有優格、豆腐、豆干、深綠色蔬菜、堅果、小魚乾等許多選擇，正餐零食都能補得到鈣，飯後水果淋上優酪乳，又是一道增加鈣吸收的優質點心。 每天上下班時加快速度健走或慢跑，就是最基礎的負重運動，重力刺激有助於骨質增生；如果沒時間也可以跳跳繩、單腳站立訓練平衡感、踮踮腳鍛鍊肌力，這些不挑地點的小動作對於預防跌倒也有實質上的幫助。
在增強骨質的道路上，全家人一起注重飲食之外，最好還能呼朋引伴一起健骨強肌，有同儕激勵更能堅持下去。但願在久遠的未來，依舊能攜手自由行、看遍世界美景！
詳細精彩目錄 增骨本、防骨鬆152招：骨頭好，到100歲不跌倒不臥床
Part1：骨鬆大危機
Part2：骨骼小劇場
Part3：瞄準巔峰骨質！關鍵5營養吃出績優骨
Part4：到100歲不跌倒不臥床！強肌健骨天天練
專家談骨鬆 請教骨科醫師！骨密度檢測、藥物治療Q＆A
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