打破復胖惡性循環！成功瘦一輩子
然而，停滯期過後「復胖」的惡夢更是不在少數。邱正宏醫師觀察，減重門診中約八到九成的人會復胖。但有一部分人成功維持體重，到底他們的秘訣在哪？他認為，成功維持體重有三個關鍵習慣！
- 每天量體重
- 時刻關注體重變化，避免不知不覺胖回來
- 若發現體重微增，能及時調整飲食或運動
- 反觀復胖者，通常是減重成功後不再關注體重
- 規律吃三餐，避免飲食失控
- 減重後仍然保持規律的三餐，不因「瘦了」就放縱自己
- 避免頻繁吃零食、喝含糖飲料，防止熱量超標
- 持續運動
- 成功維持體重的人，會保持運動習慣，甚至增加運動量
- 復胖者往往因為「瘦了」就減少甚至停止運動，導致熱量消耗降低
如何快速察覺體重變化？
- 量體重：每天紀錄數據，避免短期內體重回升過多
- 腰圍變化：如果褲子變緊、腰帶扣數增加，就是警訊
- 衣服尺寸：發現衣服變合身甚至緊繃，代表體重可能上升
即使遇到停滯期，也不要慌張或放棄。只要養成監測體重、規律飲食、持續運動的習慣，就能有效避免復胖，讓減重成果長久維持！
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