中年後、上班族「輕斷食」減肥更輕鬆

減肥遇到「停滯期」時，有些人會選擇嘗試輕斷食來突破瓶頸。邱正宏醫師表示，輕斷食確實有許多好處，但執行時一定要注意幾個關鍵點：

「隔日輕斷食」（適合65歲以上族群）
- 做法：今天隨心吃，明天進行輕斷食，重複循環。
- 好處：不需要每天嚴格控制熱量，可以減少長期飲食控制的壓力。
「5:2 輕斷食」（適合上班族）
- 做法：週間 5 天可以自由飲食，正常吃飯，甚至下午茶、飲料都不用過度壓抑。週末 2 天實施輕斷食，嚴格控制熱量攝取。
- 優點：不影響社交聚餐，適合上班族執行。

醫學研究顯示，輕斷食除了幫助減重，還有助於改善健康狀況。例如，在回教徒齋戒月期間（每天斷食約 16 小時），研究發現有體重下降、腰圍減少、血壓下降的現象，且肌肉量沒有明顯流失。因此，邱正宏醫師總結，「輕斷食」可說是對身體有益，並不會影響肌肉流失，適當執行還能改善新陳代謝，讓身體更加健康！

停滯期不想掉肌肉？醫教運動燃脂技巧！

而停滯期的另一常見對策則是「我是否該增加運動量？」邱正宏醫師表示，運動量的調整除了「做更多運動」，更重要的是「做不同運動」，更有效幫助突破停滯期，讓身體重新燃燒脂肪，讓體重下降。基於世界衛生組織建議的健康運動「531原則」，包含每週運動5天、每次30分鐘、
心跳超過110下，如果目標是減重，建議調整為