努力運動、控制飲食，體重卻突然卡住不動，這是許多減重者最頭痛的時刻。明明一開始順利瘦下來，為什麼數字停滯了？更讓人擔心的是，停滯期期間還容易復胖，讓之前的努力前功盡棄。減重名醫邱正宏醫師指出，停滯期其實不代表失敗，反而是身體調整與塑形的重要時機，掌握正確的方法，不僅能突破這道關卡，還能讓體態更緊實，避免鬆垮與復胖問題！

減重停滯期是什麼？維持體重皮膚不鬆垮

體重減了一段時間後，無論怎麼努力，數字就是降不下來。這種現象被稱為平台期、高原期或撞牆期，也是許多人最容易放棄減重的時間點，但其實這都是人體的自然生理反應。但為什麼人的身體會進入停滯期呢？

邱正宏醫師解釋，人體的生理機制本質上是為了「生存」而設計的，當熱量攝取突然下降，身體會啟動自我保護機制，減少能量消耗。例如，巴西曾發生礦災，礦工被困在地下長達數週，只能依賴極少量的食物維生，人員獲救時每個人骨瘦如柴仍然存活，原因就在於身體自動降低新陳代謝，減少能量消耗。

這種機制同樣適用於減重過程。當我們長期習慣大份量飲食，突然開始節制熱量，身體會誤以為進入「飢荒」，進而降低基礎代謝率，以維持現有體重。通常在減重約「六週」左右，這種適應機制就會發生，因此體重減輕的速度放緩，甚至短暫停滯。

很多人害怕減重過程中的停滯期，但其實，這是一個讓身體變得更緊實的重要階段！邱正宏醫師分享，有人一年內快速瘦到60公斤，沒有遇到停滯期，但最終卻因為瘦太快，導致皮膚像洩了氣的氣球般鬆弛，沒有彈性。因此，當你遇到停滯期時，千萬不要氣餒，只要穩住體重不反彈，身體就會開始進行「自我修復」！

大家可以想像脂肪細胞就像捷運車廂裡的乘客，當車廂擠滿人時，每個人都沒有空間移動（脂肪被緊密堆積）。但當人數變少，空間變大後（減少脂肪後），乘客開始分散，甚至會把包包、行李隨意放置，導致車廂看起來變得「鬆鬆的」。這時，身體會開始產生膠原蛋白與彈性纖維來填補空間，讓皮膚慢慢變得緊實。因此，停滯期不只是減肥的關卡，更是讓身體塑形的黃金時期！