要減脂肪而非肌肉！減肥做到5件事，消內臟脂肪抗發炎更有感
吳佳鴻醫師強調，如果僅靠瘦瘦針降低體重數字，而不從生活型態著手，一旦停藥，體重很可能迅速反彈，甚至比以前更胖，因此應注重全方位的生活方式改善，包含規律的生活作息、飲食控制及運動，而非單靠藥物達成短暫效果。同時，瘦身最忌諱的就是流失肌肉，因為肌肉對提升新陳代謝很重要，然而維持肌肉本身就不容易，一旦流失更難恢復，所以真正的減重應該是減去多餘脂肪，確切來說其實是「減肥」才對！
想要正確的藉由調整飲食和生活型態來瘦身，吳佳鴻醫師也分享了5個實用的飲食建議：
- 多吃原型食物，少吃加工食品：加工食品會對血糖波動及內分泌產生不良影響，還可能引起身體發炎，進而導致多種慢性病、過敏等問題，對健康造成威脅。
- 多攝取蔬菜、優質蛋白質、油脂
- 戒菸戒酒：遠離不良嗜好，有助於全身健康。
- 進行重訓及有氧運動：維持肌肉量，幫助提升新陳代謝與身體機能。
- 進食前補充水分，調整進食順序：吳佳鴻醫師建議，飯前可以先喝一杯水增加飽足感，幫助控制進食量。
接著，以 「蛋白質 → 蔬菜 → 澱粉 → 水果」 的用餐順序為原則，不僅能穩定血糖，還能延長飽足感，對減肥有顯著幫助。具體做法及效果如下。
- 【先吃蛋白質】促進身體分泌腸泌素，向大腦中樞系統傳遞「已經飽了」的信號，有助於減少後續進食量。
- 【再吃蔬菜】增加飽足感，有利於控制整體進食量，同時提供豐富纖維與營養。
- 【 接著吃澱粉】此時澱粉的吸收量會減少，若前兩種食物已經吃飽，可適量減少澱粉的攝取。
- 【最後吃水果】水果中含有碳水化合物和 果糖，建議放在餐後最後食用，以減少血糖的劇烈波動。
