足部匯聚多條經絡！足三里穴竟能影響全身的發炎反應
足部是人體經絡匯聚的重要部位之一，共有六條經絡經過足底，下肢分布著多達81個穴道。例如，廣為人知的「足三里」穴，又稱為長壽穴，位於胃經上，是胃經中最大的穴道，具有強化與保健脾胃的功能。劉昱呈醫師補充指出，最近《自然》雜誌發表的研究顯示，針灸足三里穴道能影響全身的發炎反應。此外，有研究發現，人體四肢的感覺神經與內臟息息相關，針灸特定的感覺穴道還能誘發內臟反射。
人體除了大家熟悉的經絡系統，還有經筋系統。劉昱呈醫師以目前流行的肌筋膜理論為例，其中的「淺背線」，這條線從足底一路延伸至小腿、背部，最終連接到頭皮筋膜。這條淺背線實際上與中醫中的膀胱經是相同的脈絡。
５大足病一次解！居家伸展操自療簡單又萬用
足病一：退化性關節炎
原因與好發族群
- 50歲以上的中年族群
- 運動族（需大量旋轉膝關節如籃球、拳擊）
- 體重過重
- 女性（膝蓋軟組織較軟，不好支撐膝蓋五個結構，造成受力不平均而磨損）
- 過度負重者，如搬家業者
上了年紀後，身體的各部位也會慢慢退化，很多年長者都會遇到退化性關節炎的問題，好發部位就是膝蓋。而另一個退化原因則是「過度使用」，膝關節要負責走路、轉彎、跳躍、蹲下等動作，使用的多當然也就磨損的快。當關節周圍的軟骨磨損，或滑液分泌發生異常，骨頭之間的軟骨會逐漸失去彈性變薄，磨損殆盡後會讓骨頭之間缺少緩衝、互相碰撞，造成退化性關節炎。
退化性關節炎會產生疼痛、腫脹、發熱、僵硬等關節炎症狀，嚴重的更會造成骨刺、關節變形，影響關節活動。以嚴重程度來說，膝關節退化分為4級，如果能及早發現與預防，就能延長關節的使用年限。目前國際上一致認為，對於膝關節最好的保養，就是「訓練好股四頭肌」。
足病二：梨狀肌症候群
原因與好發族群
- 坐太硬的椅子
- 久坐、喜歡蹲坐
- 喜歡翹腿
你曾經有屁股痛到不能走路的經驗過嗎？尤其是女性。這種因為臀部深處異常疼痛，且會順著大腿延伸到小腿的麻痛，連走路也會痛的症狀，有可能就是「梨狀肌症候群」，因為其症狀跟坐骨神經痛很像，所以又被稱為「假性坐骨神經痛」。症狀大致分為屁股深處有明顯痛點、屁股會酸或肌肉緊繃感、以及大腿後側痛。
梨狀肌位於臀部的後側方，大概在屁股中間的位置，也是中醫「環跳穴」經過的地方。負責髂關節的旋轉活動，像是翹二郎腿或是久坐太久，就可能引起疼痛。當發炎腫脹時，除了屁股會痠、痛、麻，還會將疼痛轉移至大腿與小腿，並影響行走能力，讓人走路不適。
足病三：滑囊炎/鵝足肌腱炎
原因與好發族群
- 需要反覆使用膝蓋肌肉的人
- 長跑者、登山者
- 體重過重、久坐久站
- 上下樓梯工作者
「鵝足」這個地方千萬不要用筋膜槍喔！劉昱呈中醫師提醒。所謂鵝足（或鵝掌）指的不是腳變形成鵝掌，而是由三條肌肉組成的「鵝足肌腱」。這三條肌肉是「縫匠肌」、「股薄肌」與「半腱肌」，它們附著於膝蓋內側，小腿骨的側邊，在解剖學上看起來就像是鵝掌而得名。
當這一塊肌肉受傷時，因為膝蓋內側會痛，很容易和退化性關節炎搞混。另一個疼痛的原因就是「鵝足滑液囊」發炎，與退化性關節炎的痛點不同，滑囊炎會比較靠後，一部份的原因是大腿後側肌肉太緊，所以需要好好放鬆！
足病四：髂脛束症候群
原因與好發族群
- 經常性的跑步、喜歡盤腿坐
- 鞋子已磨損還繼續穿，造成底部不平衡
- 膝蓋外側疼痛與腫脹，尤其是角度越彎（超過30度）越痛
- 連帶影響髖部的大轉子疼痛
如果你有跑步的習慣，那要當心這兩種常發生在跑者身上的疼痛。首先，髂脛束位於大腿外側，是很難拉伸得到緩解的位置，如果感到膝蓋外側疼痛，發生的原因大多為膝關節經常且重複過度的伸曲，就有可能是「髂脛束症候群」。
足病五：大轉子疼痛症候群
原因與好發族群
- 跑步者：馬拉松、三鐵運動（使用跑步機也會）
- 習慣性側睡，也會壓迫大轉子
- 走路會痛，大腿外側會痛
另一種好發在跑者身上的疼痛是大轉子疼痛症候群。雙手自然下垂後，手腕對應的地方就是髖部大轉子。如果發生在髖部外側的疼痛，那有可能是「大轉子疼痛症候群」。但沒在跑步的人也會發生，尤其是習慣側睡的人
「打赤腳」有益健康！3原則挑對鞋子不傷腳
許多人回到家後，習慣立刻脫掉鞋子，這正是進行一些「裸足」活動的好時機。長時間穿鞋會使腳部被包裹在狹小的空間中，尤其是穿高跟鞋時，由於鞋頭呈現V字型，會壓迫大拇指，長期下來可能導致腳趾變形。除了透過裸足運動刺激足底穴道，促進氣血通暢，同時幫助恢復足部功能、增強腳部抓地力、加強穩定性，選擇適合的鞋子也是維護足部健康的重要環節。
我們要怎麼挑選適合自己的鞋子呢？劉昱呈中醫師提醒，挑鞋子時鞋頭要預留空間，確保腳趾距離鞋頭至少1公分，讓腳趾能有充分的伸展空間。另外則是鞋杯要軟硬適中，因為足弓具有緩衝與發力的功能，因此鞋底應具備適當的支撐與柔軟性，保護足部並維持機能。
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