保持血管彈性，遠離動脈硬化、中風與心肌梗塞，從日常養護守護健康

心血管疾病，被譽為隱藏在你身體裡的隱形殺手，全球每年造成無數生命的損失。在台灣，心血管疾病更是十大死因中的前三名。今天，我們將揭開這個隱形殺手的面紗，了解它的危險性、成因以及如何防範。

心血管疾病-隱藏在你身體裡的隱形殺手

心血管疾病包括：動脈硬化、中風、心肌梗塞、心律不整、心臟衰竭、腦血栓等等，常見的三高：高血壓、高血糖、高血脂都是心血管疾病的危險因子，除了三高外還有不良的生活習慣，如：

1. 飲食不規律、餐餐大魚大肉、嗜吃高油高糖食物，不愛吃新鮮蔬果
2. 長時間久坐，不常運動
3. 抽煙、飲酒
4. 熬夜、作息不正常
5. 家族有三高病史、遺傳基因
6. 肥胖、腰圍過大(男性腰圍大於等於90公分，女性腰圍大於等於80公分)
7. 工作壓力大、情緒波動大
8. 老化

以上總總因素都會加速血管硬化風險，一旦負責運送氧氣與養分到全身器官來維持正常機能運作的「動脈」，就容易傷害器官、造成疾病的發生。

動脈硬化如果發生在心臟部位，就是心絞痛、心梗塞等心血管疾病，如果發生在腦部就是中風，如果是周邊動脈硬化導致血液阻塞、下肢缺血，就有可能造成跛行甚至肌肉壞死。

血管為什麼會硬化？

若血管失去彈性變得又硬又脆，就容易造成血壓失控。影響血管彈性和健康的因素包括年齡的增長，而隨著年紀增長，血管管壁上平滑肌的彈力細胞會失去功能，進而增加血管的厚度及硬度而影響動脈的收縮壓、舒張壓。因此血壓也是評估血管彈性的重要指標。

當血管鈣化、彈性變差，就容易囤積髒污，就像是水管裡卡了很多水垢，不僅會影響血液流動循環，也因為堵塞造成血管壁壓力，長期會讓血管脆弱易裂。

血管除了自然老化外，發炎也是導致血管失去彈性的關鍵因素，當血管發炎時，壞膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇Low-Density Lipoprotein Cholesterol / LDL)會跟發炎物質結合，形成泡沫組織，最終就可能變成斑塊堆積在血管內，引發所謂動脈粥狀硬化，而人體血管遍佈全身，故影響的不只是心臟，還可能會有各處併發症。

血管硬化後還有救嗎？

雖然血管會隨著年紀增長老化失去彈性，而不良生活習慣也會加速血管硬化，現代生活節奏快壓力大， 血管老化早已不是老年專利， 其實很多人從 30歲血管就開始不軟Q， 但是還好，硬化的動脈不是沒有救的！

想要讓血管減齡、恢復彈性，除了戒菸戒酒外還要遵守以下原則，避免血管發炎：

1. 減少鹽分攝取，避免血壓上升，血管壁硬化。
2. 而減少醣類攝取，不吃精緻糖分，如添加砂糖、蔗糖的麵包、糖果、餅乾，或是精製的碳水化合物，如：白麵包和蛋糕等，避免高血糖造成血管慢性發炎。
3. 減少攝食高脂肪或高膽固醇食物，包括內臟、海鮮、富含奶油或動物油的食品。
4. 增加富含omega-3脂肪酸的好油、好膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇High-Density Lipoprotein / HDL）攝取量，例如：初榨橄欖油、堅果、酪梨。
5. 養成運動習慣，促進血管放鬆，健走等有氧運動，能讓血管內側的內皮細胞重新排列，讓血流變得順暢，也可增加促進血管擴張的物質，如一氧化氮，使血液循環變好，讓血壓安定，不容易讓血管造成損傷，降低動脈硬化的風險。
6. 多攝取綠茶、菇類、洋蔥、番茄、藍莓等富含抗氧化物的蔬果，減少發炎，並可幫助減少血液中壞膽固醇含量，增加好膽固醇。

但想要促成血管回春，借助中醫智慧雙管齊下效果更好

想要預防血管硬化，或者是放血管恢復彈性，除了日常的飲食與生活習慣，還可以借助中醫智慧幫助血管回春，幫助代謝血管中的發炎物質，扭轉血管硬化、動脈粥狀硬化現象。根據中醫傳承千年的藥典，當歸、陳皮、沙棘都是很好的血管養護藥材。

當歸-富含魏酸，有助養護血管内壁
當歸具有活血化瘀的特性，可促進血液循環，防止血栓形成，這是因為當歸含有阿魏酸（Ferulic Acid）等有效成分，能夠擴張血管，改善血液流動，同時也可阻止血小板黏附和聚集於血管壁上，並具有降膽固醇作用，可抑制脂質沉積於血管壁，有助改善動脈粥樣硬化發生。

陳皮-富含橙皮苷，有助舒張血管
陳皮富含橙皮苷，是橙皮素的天然前驅物，臨床研究發現橙皮素是一種天然血管擴張劑，具備抗發炎和促進血液循環的特性，對於減緩動脈粥樣硬化的醫療進展至關重要。

沙棘-富含總黃酮，可以消炎抗氧化，增強心肌
沙棘是一種橘色的灌木果實，具有超強抗氧化的複合營養素，有人稱沙棘是「超級維生素寶庫」，有效降低血管發炎反應。沙棘含有大量的總黃酮，可以緩解心絞痛，增強心肌收縮能力，對心肌舒張也有一定的改善作用，因此可以有效的保護及預防心血管疾病。

保護血管健康、遠離心血管疾病，從日常生活的小改變開始

無論是改善飲食、增加運動，還是補充當歸、陳皮和沙棘等天然營養素，都能幫助血管恢復彈性，減少發炎和硬化的風險。

血管健康是長期的養護過程，讓我們一起從今天開始，守護自己的血管，避免動脈硬化和相關的致命疾病，迎向更健康的未來！