發現家人隨著年齡增長，開始變得不願外出，一般可能會直覺聯想成年紀大使然，但很多其實是因為下肢無力、痠麻等不適，影響了行動力！

有「鬼才武醫」稱號的張振澤同時是「八段錦」的推廣者，他分享一段親身經歷，有次在拜訪朋友時，發現朋友父親因行動不便，需要依賴拐杖和助行器協助，原來這個狀況已經持續半年，張振澤當場幫他按摩，僅半小時過後，原本需要攙扶才能行走的父親，竟奇蹟般地自己站起並走起路來，讓在場的人驚嘆不已！

張振澤解釋，下肢無力通常原因是肌肉問題或神經問題所引起，以友人父親的情況來說是因為椎間盤突出壓迫神經，當神經無法順利傳遞指令給肌肉，就會導致肌肉無法正常運作，而經過按摩拉開椎間盤，相當於解除了神經壓迫，指令能順利傳達到下肢、肌肉恢復運作，也就這樣逆轉了行動力！

練下半身全身受益！練錯恐增心臟負擔

隨著健康意識興起，大家知道中年後肌肉會慢慢流失，為了避免肌少、行動不便，越來越多人加入肌力訓練的行列。張振澤教練肯定核心與肌力訓練的重要性，也鼓勵大家鍛鍊肌肉量，「尤其下肢就像是脾、肝、腎的排氣管，這都是身體中重要的臟器，當排氣管通暢，臟器也可以更好的發揮其功能！」

張振澤教練表示，動脈負責心臟流出的血液，而靜脈則負責將血液從小腿送回心臟，所以當肌肉有彈性，全身血液才能正常循環，如果流出的血量和回流的血量差太多，就會擔心出現心律不整、甚至心肌梗塞等問題。

不過他也特別提醒，肌肉不是狂練重訓最好，最重要的是不要超過自身的負荷，否則反而會造成反效果，因為我們的身體多了一磅肌肉，意味著需要更多的血流量，則心臟負擔也會跟著增加，所以重量訓練、核心訓練雖然很有幫助，還是要衡量自身能力。

長壽不軟腳！鍛鍊下肢動作示範

最後，鍛鍊肌肉之前最好要先「鬆動」肌肉，先暖暖身再開始肌力訓練，對身體來說才不會一下子負擔太大。張振澤教練詳細解析5個動作，重複循環練習，就可以漸漸讓下肢靈活起來！

1. 前後鬆動下肢：一手扶著牆，或是堅固的桌椅，將外側腳舉起，緩慢且不用力的前後擺動。左右腳都要鬆動，換腳時，也換另一隻手扶著。

2. 左右鬆動髖關節：將雙手扶牆或椅背，站立腳與牆面、椅背平行，另一腳開始左右擺動。因為下肢肌肉都是由髖關節出發，所以鬆動髖關節非常重要。

3. 往後抬腿：雙手扶牆或椅背，雙腳輪流向後抬起。保持呼吸，往後踢的同時記得要吐氣。

4. 肌力訓練：上半身打直，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲。蹲下時吸氣，站起來時要吐氣。

5. 腳踝訓練：雙腳保持與肩同寬，腳尖慢慢踮起再放下。踮腳時吸氣，落地時吐氣。如果站不太穩可以扶著身旁的桌椅。