「健走是最好的運動！」70歲的物理治療師簡文仁精神奕奕地分享健走的好處，原來，他本來就很常幫家人跑腿，養成抬頭挺胸走路的好習慣，在小學時期又受到走路威風的校長影響，從此愛上健走！
後來，為了鼓勵大家多多走出戶外，身體力行參與46天徒步環島活動，雖然第一天走的相當艱辛，但經過46天的訓練，現在走30公里也不成問題，日走萬步更是習慣成自然！
簡文仁老師和大家分享，健走該怎麼走，才能不傷膝蓋又能走出好處？
肌力訓練好處多！糖友靠「健走」穩定逆轉糖尿病
現代人生活忙碌、飲食精緻，面臨許多慢性病的挑戰，如糖尿病及心血管疾病等，若想有效促進血液循環並消耗熱量，其實很簡單，就是多做「肌力訓練」。
簡文仁老師回憶，曾有一名糖尿病患者，已經到了需要打針治療的地步，決心要開始運動、尋求改善，與醫師討論後，每天都認真健走、運動，沒想到3個月後回診檢查，血糖值已經回復正常，也不需要靠打針來控制病情了！
簡文仁解釋，當肌肉收縮和運作時，能幫助消耗血糖、提升血液循環，也能夠穩定血壓，改善整體健康狀況，因此健走運動帶來的好處不只是心肺和肌肉方面，對於現代人總難逃過的三高控制問題，也能幫上大忙！
70歲簡老師46天徒步環島！親授3招「膝蓋保養術」
希望基金會成立30週年、曾發起從聖約翰科大開始的環島健走活動，而70歲的簡文仁也是其中的一員。環島的第一段路共約30公里，對每天早上都登山、游泳的簡文仁來說，仍然是個相當困難的任務！果然，一路上路途艱辛，還走到差點起水泡，所幸在經歷46天的分段環島訓練後，他感覺到體能提升了不少，現在走30公里也不再成問題！
簡文仁以親身經歷給大家建議，訓練過程一定要「漸進量力」，同時，多數人會擔心爬山、跑步傷膝蓋，他強調，運動需要取決於自己的能力，經過漸進的訓練，來提升自己的體能，在能力範圍內的運動，才不會帶給身體太大負擔。
健走正確姿勢：
抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走。走路的時候，最好能夠抬頭挺胸縮小腹，因為這是比較挺拔，不要再彎腰駝背在那裡走，這樣子的話對腰負擔太大了，再來基本上我們鼓勵用腳跟著地。「我們說邁開腳步向前走，那個走的步呢，你可以大步一點，你也可以小步一點，這個基本上都看個人的狀況來決定，很自然這樣來走動。」全身性的運動，手腳並用：
雙手微握放腰部，自然擺動雙手，輕鬆配合腳步，如果走得比較遠手臂會痠，也可以邊走邊做擴胸上舉的動作，避免走路走久變得僵硬。使用輔助工具：
如果起初運動能力不佳，怕傷到膝蓋，可以穿戴護膝或者拿健走杖來分散負擔。使用健走杖、拐杖，這些可以幫你維持平衡。往後支撐的力量，能讓走路能更輕快、無負擔；而往前支撐的力量，能幫助你在下坡時不會跌倒。
至於曾經開刀或受傷的人，難免在運動方面有些擔心和疑慮。但簡文仁認為，醫學上的「動」指的是掌握及控制，醫生通常會建議患者多休息、避免過度活動，這是必要的，但並不是要人躺著「不動」，而是「不要亂動」，因為適度活動身體，才能預防肌肉僵硬及退化，否則一直不動，未來只會更難活動！
只要當下沒有受傷發炎，運動時肌肉收縮和關節伸展不會影響受傷部位，則依照自己身體情況維持運動習慣，仍是好事一樁。不過，不管是要健走、快走或爬山，記得運動前要熱身，且用循序漸進、適合自身強度的方式，才能一起變健康喔！
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