隨著3C的普及，成為日常生活中不可或缺的一部份，「駝背」也成為一種文明病，用電腦、玩手機、寫字等動作，都會讓我們的身體習慣向前傾，久而久之就形成了駝背，讓許多人年紀輕輕就因為姿勢不良，飽受肩膀疼痛、頸椎退化等困擾。
你也有駝背嗎？復健科醫師林頌凱不藏私，公開檢測及改善駝背的小撇步，讓大家一起找回好體態、遠離駝背困擾！
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駝背不只不美觀，小心「上交叉症候群」找上你！
其實，會造成駝背，與我們的生理構造有關，復健科醫師林頌凱分享，由於正常人的頭部通常重達6公斤，但頸椎是整個脊椎中最脆弱的一環，彷彿扛著一顆保齡球，當脖子沒有足夠支撐力時，就會自然而然往前傾，形成駝背。
不要再覺得駝背只是不美觀而已！駝背體態會讓頭部肩頸肌肉不平衡，導致「上交叉症候群」，上斜方肌、提肩舺肌、胸大肌及胸小肌太緊繃，下斜方肌、菱形肌以及深頸驅肌太無力，容易造成以下後頸部疼痛、肩舺骨疼痛、容易落枕、胸悶、旋轉肌及肌腱發炎或撕裂傷等症狀，嚴重影響生活品質。
「滑手機」讓頸椎承重19公斤！快檢測你的駝背狀況
林頌凱醫師說，現在大家都愛「滑手機」，但是滑手機容易造成脖子姿勢跑掉，對頸椎造成龐大壓力。
我們在正確姿勢下，頸椎就必須承受6公斤的重量；若身體稍微前傾15度，頸椎就要承受12公斤的壓力；前傾30度，則必須承受19公斤的重量，與正常姿勢相比之下，差了3倍之多！
若一天滑手機8小時，使頸椎承受過大壓力，就容易讓頸椎提早退化、長骨刺或椎間盤突出，一旦壓迫到神經又復健不成，可能會造成四肢無力或癱瘓，到時就必需盡快開刀處理。因此，我們可以盡快檢查自己有沒有駝背的傾向，及早改善不良姿勢！
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你有駝背嗎？一分鐘自我檢測
步驟1：找一面平整的牆，站直後，腳跟和臀部靠牆、自然站挺。
步驟2：手握拳放到後腦勺位置，查看頭部及牆面的空間。
如果頭部及牆面中間可以剛好靠著拳頭，或者空間小於一個拳頭，就代表沒有駝背；如果拳頭可以放在後腦勺與牆壁中間、甚至還有空隙，代表身體是往前傾的，有駝背的現象，建議盡快矯正姿勢。
矯正駝背超簡單！每天練一招「打開心胸」
如果擔心駝背的問題，就用和剛剛檢測一樣的方法來預防、矯正吧！林頌凱醫師分享，只要記得簡單的「量身高」，就可以預防駝背。
- 站在平整牆面前，將腳跟及臀部靠牆。
- 想像我們在量身高，抬頭挺胸、縮小腹、收下巴。只要將下巴收起，身體自然就會挺起來。
一般在量身高的時候，大家都會很自然地抬頭挺胸，醫師建議，平時就必須記住這個口訣，隨時提醒自己不要駝背，同時，也要減少低頭滑手機的時間，相信一定能慢慢改善！
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