「溫活」也就是「溫暖活動」的簡稱，是愈來愈多日本女生推崇的生活模式，受歡迎到2023年日本舉辦了第一屆「溫活檢定」 [2]！「溫活」原理是什麼？怎麼做？來聽聽黃湘竹營養師怎麼說！
誰需要從現在開始「溫活」？溫活的原理及好處是什麼？
現代真的不少女生就連天氣熱時還是穿得比別人多，或總要隨身備著一件外套才安心，待在室內到處躲冷氣風口怕著涼或頭疼，晚上睡覺時躺著都要等好久才能感受到被窩的溫暖，尤其常常有感體表溫度摸起來較低，每個月特定時間一到就會需要進行生理期的暖宮調理。如果妳是常散發「冷冰冰」氣息的女孩，那你就很適合試試看日本超人氣的溫活美人術。
日本女生很盛行的「溫活」，就是「溫暖活動」的簡稱，其實「溫活」的原理，就是藉由增加身體的新陳代謝，讓身體變得溫暖，新陳代謝改善了，就有助於溫潤調理、美容養生，還能幫助入睡，將體質調整好，面色自然明亮，活得更年輕健康！
溫活可以怎麼做？現在馬上就能做的最簡單溫活法？
日本女星推薦的溫活小撇步，有泡澡、伸展、深蹲、按摩等方法，不過最簡單、馬上就能進行的溫活方法，其實還是飲食。我推薦以下3個日常就很簡單可以執行的「溫活」組合給大家：
1. 多喝暖溫水：一天建議喝溫水800ml，少量多次慢慢喝，有助於身體排廢，消水腫，也能促進日常消化蠕動，肌膚狀況也會變好。
2. 多吃暖身食材：日本溫活也是會採取在日常膳食中添加暖身食材、攝取可以提高體溫的健康食材，例如早餐吃湯咖哩、味噌湯等來喚醒身體。我們可以透過喝薑茶來驅風散寒、紅棗枸杞茶也能補氣。水果中的橘子也是很棒的暖身食材，其實柑橘類水果的果皮，像是橘子皮中就含有橙皮苷成分，橙皮苷也是柑橘多酚的一種，可以幫助溫和暖身，不過比較沒有人會直接吃橘子皮，現在有簡單的補充方式，可以選擇有被核可用於日本機能性含有α醣化橙皮苷成分的保健食品，幫助調整體質。
3. 多做暖身運動與足浴：運動會讓肌肉產生熱能，暖熱身體，加速新陳代謝，讓循環更好，即使是一個簡單的踮腳尖動作，透過反覆踮腳尖已經有助促進新陳代謝，幫助溫熱身體，而且在任何時間地點也能做得到，像是早起刷牙時就可以一邊做喔。因為現代蠻多人家中沒有浴缸，泡澡需要時間也較長，在家就可考慮嘗試足浴浸腳，建議至少泡到小腿高度，透過足浴來暖活身體，促進新陳代謝。
暖身食材推薦，日本的溫活好物介紹
一般人補充橙皮苷會透過泡茶或入菜的方式，例如台灣過往常見暖身補氣食材是中藥漢方藥材陳皮，就是風乾、曬乾或烘乾後的成熟橘子果皮。
但是，橙皮苷成分難溶於水，而不易被身體吸收利用，如果想要簡單方便攝取柑橘多酚，來自日本的機能性標示食品「健溫計畫」現在在台灣可以看到囉。在日本要作為機能性標示食品，需具備相關科學文獻，證實產品的功效、安全性、使用量資訊，並通過消費廳的批准，才能宣稱健康功能與上市販售。
「健溫計畫」是萃取自橘皮中的α醣化橙皮苷有效成分，將橙皮苷轉化為α醣化橙皮苷後，在體內吸收率高於一般橙皮苷約四倍，在針對日常生活中常感覺發冷的男女進行的實驗中，α醣化橙皮苷明顯有調整體質的效果。
想要從內到外暖和起來，維持健康溫度、促進新陳代謝、幫助體質調理，現在就可以為自己啟動健溫計畫囉！日常攝取簡單又方便，小膠囊易吞服，小包裝易隨身攜帶，加上剛剛提到日常就很簡單可以執行的「溫活」組合：多喝溫水、多吃暖身食材、多做暖身運動與足浴，你也能跟日本女星一起當「溫活」美人。
塩野義-健溫計畫：全台康是美、momo購物網均有販售。
資料來源：
[1] 藤原紀香、長谷川京子、深田恭子等人
https://www.edh.tw/article/11689
https://www.elle.com/jp/beauty/wellness/a34733483/kyoko-hasegawa-6uy-heattheraphy-2010/
https://www.edh.tw/article/29820
https://i-voce.jp/feed/2387005/
[2]https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000006.000071985.html
