你異常落髮了嗎？「皮膚拉扯試驗」自我檢測
你是否也有梳完頭髮，發現地板滿是髮絲的經驗？事實上，我們每天落髮50-100根都屬於正常現象，想知道自己是否有異常落髮的現象，袁上雯建議大家可以藉由「皮膚拉扯試驗」來自我檢測！
檢測方法很簡單，使用食指和中指，抓取一小部分的頭髮（約50-60根），若僅掉1-2根則屬於正常範圍，也就等於一天不會掉超過100根，要是一次都掉超過3根以上，表示要注意掉髮量過多的問題。
女性也有雄性禿？ 醫詳解3大落髮原因
許多人總在掉髮之後，面臨頭髮長不回來的困擾，嚴重還可能出現永久性禿髮的狀況，而袁上雯也幫大家盤點了3個常見的落髮原因！
1.雄性禿（髮線後移、頭頂禿掉）：
雄性禿大多為基因遺傳，依照嚴重程度可分1至7期，以男性來說，最明顯的特徵為髮際線向後移，嚴重一點在頭頂處也可能出現圓禿的落髮狀況；不只男生，女性其實也會有雄性禿，不過，相較於男性，髮際線後退的狀況較為少見，而是以頂部及前額的髮量變少為主。
2.圓禿（鬼剃頭）：
圓禿的形成原因主要來自自體免疫系統異常，或經常壓力大、生活作息不正常。
3.休止期落髮：
休止期落髮的原因則跟身體上的壓力較有關係，如疾病、重大手術、家人過世，另外，若是減肥過度導致營養不良也有可能在短時間內大量掉髮。
熬夜也加重落髮速度！4大NG習慣要避免
除了基因遺傳外，飲食或生活習慣不正常，也可能導致禿頭落髮，袁上雯也呼籲大家改掉4個NG生活習慣來減緩落髮速度。
一.減少生活壓力
二.飲食要正常
三.改掉晚睡習慣
四.做好清潔且不過度、避免抹護髮產品在頭皮：
清潔時使用指腹，避免大力抓頭皮、洗很多次或過久的狀況。雄性禿如何治療？ 醫推「5大營養素」逆轉掉髮
目前雄性禿最常見的治療方式分為口服和外用藥兩種，分別為柔沛和Minoxidil生髮液，袁上雯提醒，治療處方一定要按時使用才會有效果，不過日常生活也有些飲食可以幫助「補到頭髮」！因為當身體缺乏某些營養素，就可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是落髮，醫師推薦能夠逆轉掉髮的5大營養素，想養出茂密秀髮跟著吃起來！
1.攝取足夠的蛋白質
頭髮最主要的成分為蛋白質，袁上文表示，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。營養師Donna也指出，成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪，則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」。
2.攝取足夠維生素C
頭髮含有大量的膠原蛋白，因此，缺乏膠原蛋白可能造成落髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。
成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，維生素C含量較高的水果有：芭樂、柑橘類、奇異果；含有豐富維生素C的蔬菜類則是青椒和甜椒。
另外，抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來容易導致維生素C缺乏，也就是說這些人必須攝取比一般健康人還要更多的維生素C。
3.攝取足夠的鐵質
研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素。鐵質是構成血紅素的重要成分，當血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重，富含鐵質的食物有，豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等。
4.攝取足夠的鋅
鋅是參與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。
5.攝取足夠的維生素D
嚴重缺乏維生素D的人，同樣也會出現掉髮的表徵，因此，陳嫚羚營養師建議大家，每週至少要曬3-4次15分鐘左右的陽光，幫助生成維生素D！想從食物中攝取維生素D則可以選擇魚類、牛奶、蛋、香菇以及維生素補充劑。
參考資料:
- 早安健康-改善掉髮、白髮！一張圖看怎麼吃最能留住黑亮髮
- 早安健康-原來常吃這些會掉髮！營養師實測6種食物讓頭髮長回來
- 《所有的表面，都是功夫：皮膚科醫師的溫柔告白》／袁上文（皮膚科醫師）／原水出版
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