彭醫師分享，「常常有糖友問我有糖尿病該怎麼做比較好？」糖尿病管理其實不困難，掌握以下三招是關鍵。
三招管理糖尿病：
【第一招】吃對食物，低醣、好油預防潛伏風險
很多人以為糖尿病完全不能吃醣，這是錯誤的觀念，糖友當然可以吃醣，重點是要「怎麼吃」、「如何選」?
攝取醣類(碳水化合物)要看GI值，根據國健署建議，升糖指數小於55為低GI食品， GI值越低餐後血糖上升幅度越低，例如糙米、燕麥、薏仁、山藥…等，此類食物通常也含有高膳食纖維，讓人比較有飽足感，也有助於血糖控制。但也提醒不能因為是低GI就毫無節制，還是要計算每日攝取的總醣量， 定時、定量，有規劃地攝取，避免吃太多導致體重上升。
而好的油脂如 Omega-3，其中的 DHA、EPA有助於維持人體機能。除此之外還有一個比較不常聽到的 GLA(γ次亞麻油酸)，也是維持生理機能的珍貴營養素。
【第二招】規律運動保持肌肉量，運動+足量優質蛋白，維持精神與體力
談到穩定血糖，除了飲食控制外，增加肌肉量也是一個不錯的方法。人體內多餘的血糖會被儲存為肝醣，而肝臟和骨骼肌是主要儲存肝醣的兩個器官。因此，增加肌肉量也有助於保持血糖在良好水平。
想增加肌肉量，可以從運動開始，如肌力阻抗訓練 3、平衡訓練和伸展。此外， 蛋白質是肌肉生長的主要原料，建議糖友攝取 優質蛋白質，讓運動效果事半功倍。
【第三招】全身定期檢查，定期檢查從「頭」到「腳」，追蹤潛在危機
糖尿病最怕的就是潛在風險多，建議定期測量血糖、血壓、體重、體脂率及糖化血色素；每天檢查 足部，並且每6-12個月檢查一次 牙齒、眼底、心血管、腎功能。定期檢查才能及早發現問題，有效預防潛在風險。
糖尿病神隊友：百仕可鉻護糖尿病兼具穩固與全方位管理，未來生活不擔心
百仕可鉻護糖尿病營養素為 低GI食品，擁有 12.5g優質蛋白，膳食纖維、脂肪比例(飽和脂肪、反式脂肪)符合2022美國糖尿病學會建議。擁有 3重穩固 x 3效守護配方，適合糖友用來做飲食管理、補充營養、預防潛伏風險。
3重穩固成分：
含有助於維持醣類正常代謝的 鉻、能增加飽足感的 膳食纖維、幫助調節生理機能的 肌醇。
3效守護成分：
含前面提到的優質好油 Omega-3中的 EPA、DHA，以及業界首度添加的 GLA(γ次亞麻油酸)，此外還有 葉黃素守護晶亮舒適，補充從頭到腳的營養。
百仕可鉻護糖尿病營養素可取代部分正餐、下午茶點心，推薦可作早餐飲品，補足最容易營養不足的早餐。糖友也可在運動前喝一罐，不只更有體力，也能避免運動中發生低血糖風險。
糖尿病不可怕，掌握以上三大招，再搭配百仕可鉻護糖尿病營養素，做好管理，即便有糖尿病，生活也不會受限！
資料來源
1. https://forum.nhri.edu.tw/r174/
2. https://www.dmcare.org.tw/article/258
3. https://www.tade.org.tw/upload/News/file/1448-1.pdf
