維持良好行動力，腿部肌肉是關鍵
肌肉對人有許多好處，腿部肌肉更是提升肢體靈活與平衡度，以及膝蓋穩定支撐的關鍵。因此想要維持良好的行動力和生活品質，一定要重視腿部肌肉量。透過「腳點」即時檢視腿部肌肉量的變化，「腳點」高，爬梯健走自然也能靈活又輕鬆！
此外，好比許多人會每天量血壓、血糖，隨時追蹤健康狀況來調整飲食與作息，其實定時測量體重和「腳點」，也是了解身體健康狀況的方法，更是掌握行動力的關鍵！了解並記錄體重、體脂、肌肉量、腳點等數值，根據測量結果選擇適合自己的日常訓練，再加上良好的作息，更有助於擁有健康的樂活人生。
3種訓練在家就能做，行動有力更樂活
提高「腳點」其實很簡單，不一定要上健身房，大家可以依照自己的腳點高低與體力狀況，選擇合適的強度進行腿部間歇訓練，慢慢提高腿部肌肉。
腿部間歇訓練動作：
- 扶牆原地踮腳尖跑
- 原地抬腿跑
- 雙腳側併步跳躍
- 開合跳
- 蹲跳
• 平衡感、體能偏弱者：可以先從單手扶牆或扶桌、小動作的腿部間歇開始。
• 行動自如健康者：直接進行腿部間歇訓練，維持標準動作。
• 體能好、行動力佳者：在進行腿部間歇訓練時，可以適時的增加動作強度，開合跳時跳更高，以及蹲跳時將臀部壓得更低，以提高訓練強度。
除了腿部間歇以外，也建議大家納入力量訓練，如深蹲，讓肌肉保持彈性與柔軟度；以及靠牆深蹲30~60秒，提高肌耐力。最後也建議搭配節拍超慢跑，每分鐘180步，2拍，透過小步伐高步頻的訓練提高心肺耐力，體重管理更有效率。
精準檢視腿部肌肉量，八合一「腳點」體組成計
TANITA 八合一腳點體組成計BC-771，除了體重、BMI、體脂率、內臟脂肪、肌肉量、體內年齡、基礎代謝量等基本數值之外，更獨家推出「腳點」功能，快速分析「腿部肌肉量」與「體重」的關係，隨時把關健康狀態。
「腳點」數值從50~150點，提供三種不同的建議。
• 90~150：建議持續運動，可嘗試提高訓練強度，保持良好肌肉量。
• 80~89：建議增加訓練提高腳點，更有助提高靈活行動力。
• 50~79：應盡快養成運動習慣，並且在可以負荷的範圍內持續運動，可從扶牆腿部間歇開始，逐步增加肌肉量。
除了「腳點」之外，也可將體脂指數與腳點數據進行交叉分析，如果體脂指數過高、腳點數值低，可以先從超慢跑來改善體脂肪；如果體脂偏低、腳點數值也低，則可以透過腿部間歇和深蹲等運動，強化腿部與臀部肌肉。也建議攝取充足的蛋白質，如豆類製品、蛋、魚肉、雞胸肉，能補充運動後肌肉生長所需要的營養。
想要維持良好的行動力與生活品質，養成運動習慣提升腿部肌肉是關鍵，此外攝取均衡營養、以及健康作息也很重要，搭配TANITA BC-771八合一腳點體組成計，定期檢視腳點數值與體態，更有助維持良好的生活習慣，遠離不良行動力。快跟著徐棟英教官一起提高腳點，動起來吧！
快來養成測量腳點和體重的好習慣： TANITA 八合一腳點體組成計BC-771
