楊承樺營養師表示，我們可以從低醣飲食來入手，低醣飲食要降低醣類的攝取，飲食原則為：30%醣類、30%蛋白質、40%優質油脂，能同時達到減重與降低血脂的需求，又可以達到飽足感。
常見的白米飯、精緻麵條與白麵粉這些主食，其實裡面包含的膳食纖維跟營養量是不足的，蔬果、豆類、全穀雜糧類是許多人忽略的營養素，因此低醣飲食的具體作法就是避免過多精緻澱粉類的主食。以地瓜、馬鈴薯、糙米、18穀米這樣的高纖維質來取代，除了雞蛋、雞胸肉這樣的優質蛋白質，也可以多吃蔬果以及好的油脂。
怕麻煩的上班族，可以透過便利商店滿足健康的需求
對於注重健康，又在意身材維持的族群來說，外食的時候常常會在蛋白質與蔬菜的攝取足量之間游移，算是一個大挑戰，想要解決這個需求，在便利商店就可以就近選擇了。
像是全家的健康志向行之有年，專門以現代人的健康需求與美味指標來製作適合的餐點，最近就推出很應景的兩種纖食餐盒系列，就以「低醣」、「零精緻」為訴求，符合低醣食材，也可以避免精緻食物的攝取。
「火烤胸排蔬滿盒」是以馬鈴薯搭配紅蘿蔔的原型根莖食材取代米飯，再搭配雞肉排、烤蛋白的優質蛋白質，再搭配豆腐、蛋白，並以成人每天應攝取的2/3蔬菜攝取量為原則，以爽口的青花菜、豆芽、高麗菜來做搭配。
「姬肯纖女蔬滿盒」是募集以往消費者食用健康志向的反饋，所集結的一款特製餐盒，一樣是以原型根莖食材取代米飯，以地瓜加上紅蘿蔔為主，搭配蔬菜豆腐，佐以雞胸肉跟雞腿肉，不只可以攝取到足量的蛋白質，也能交織兩種不同口感。
以現在稍微悶熱的天氣來說，這樣爽口不油膩的組合會讓人比較有胃口，也能透過低醣的食物組合避免熱量堆積，讓你越吃越纖細。
運動和飲食完美搭配 就能維持健康體態
平日飲食首先要注意高纖與蛋白質含量是否足夠，以及醣類的攝取是否過量，記得低醣、高蛋白、高纖維的飲食原則就對了。
想要在健康與體態間維持平衡，良好的飲食習慣就要搭配運動習慣，不過在這個時節，在路上走沒幾步就汗如雨下，許多人就會產生運動量足夠的錯覺，不過流汗不等於運動，坐蒸汽室也會流汗但無法有效消耗熱量，即使會造成暫時的體重下降，一旦補充了水份，體重就會恢復。
因此建議在夏季這樣容易倦怠的時節，建議在室內進行有氧運動、間歇運動、游泳、肌力訓練等等，或在傍晚較不熱時透過跑步、騎單車再搭配飲食。
運動營養師推薦 運動前後的完美飲食組合
平日運動前，為了避免肚子餓而無力，可以在運動前1.5至2小時選擇吃便利商店的飯糰，全家的日式胡麻雞絲飯糰就是一個好選擇，以多種穀物與大豆蛋白來取代精緻澱粉，能吃到足量6.8g的優質蛋白質。
喜歡吃沙拉生菜捲的人，可以選擇青檸烤雞握沙拉，墨西哥餅皮捲著生菜跟醬烤雞肉。大麥蛋白豬肉堡，添加超級大麥、大豆蛋白與青花菜、烤蛋白，再加上番茄醬，吃起來沒有負擔又有飽足感，可以幫助這些族群提供穩定的能量來燃燒脂肪。
運動後肚子餓了，想要吃正餐，可以選擇烤蛋白餐盒、健身G肉餐盒、美式雞丁餐盒，採用富含豐富膳食纖維的五穀米，以及適量的白肉、蔬菜與蛋白質，來兼顧美味與身體健康的餐盒，特別提醒喜愛烹飪的朋友們，無論是攝取低醣的少量澱粉還是原型根莖食材，還是要注意每餐的攝取量，避免越吃越沉重，用餐後可以外出走走活動筋骨，也幫助消化。
中高齡的長輩飲食建議：蛋白質要吃足量
中老年長輩蛋白質的量反而更要吃足，避免肌力流失，造成活動力降低、精神變差的情況，所以針對比較容易沒胃口的長輩來說，平常可以透過更改飲食順序來調整：
先吃蛋白質，最後才吃澱粉，這樣無形間就能減少攝取碳水化合物的量。吃奶蛋素的長輩可以多補充鮮奶，全素者則可以多吃黃豆、黑豆、豆干、豆皮等豆類食物來補充蛋白質。那如果是針對有健康問題的長輩，會有哪些營養素需求的建議呢？
針對中高齡的健康需求，想要吃到低醣、高纖這樣完美比例的食材，可以選擇火烤胸排蔬滿盒或姬肯纖女蔬滿盒；對於三高的長輩來說，需要避免高油、高脂肪的食材，高纖、優質蛋白質的食材是首選，女性群眾也可以吃火烤胸排蔬滿盒、姬肯纖女蔬滿盒，肌肉率高的男性群眾則可以選擇烤蛋白餐盒、健身Ｇ肉餐盒。
全家健康志向精選的飯糰、沙拉、三明治、健康主食餐盒都是清爽健康的低醣食物，符合蛋白質質量充足、高纖維、零精緻澱粉的訴求，多元化的食物與原型食材，讓高齡長者也可以在便利商店輕鬆選購。
這些盒餐與輕食都有透明的外包裝或示意圖，可以選購當天看了心儀的餐點，隨點隨選，不用擔心澱粉過量，也不容易吃膩，即使家中三代同堂，有小孩以及長輩的家庭，可以同時對應選擇自己想吃的，滿足各族群的飲食需求以及各種挑嘴的胃。
全家健康志向，夏日輕食大進擊！全家便利商店特別開發了多種健康鮮食，還結合線上全家行動購，營養與健康隨時隨地都能吃得到，營養美味不打折。
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